Vitamin D ostaje važan tijekom vašeg života igrajući kritičnu ulogu u razvoju kostiju, rastu i smanjenju upale. Vaše tijelo prirodno čini ovaj vitamin topiv u mastima kad je izložen suncu. Možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom D iz hrane ili putem dodataka. Upotreba kalkulatora kalorija pomaže vam biti u tijeku i osigurava vam svakodnevnu potrebnu prehranu.
: Hrana s visokim vitaminom D
Izbjegavajte nedostatak vitamina D
Nedostatak prehrane proizlazi iz mnogih mehanizama, navodi se u izvještaju iz siječnja 2016. u časopisu Physiological Reviews. Na primjer, ako niste uravnoteženi način prehrane ili ako ne dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti, može doći do manjka vitamina D. Čak i ljudi sa zdravim načinom života mogu imati nedostatak ako imaju druge zdravstvene probleme koji utječu na proizvodnju vitamina D, poput bolesti bubrega ili apsorpcije vitamina D, kao što je celijakija.
Budite svjesni svog rizika
Osobe izložene riziku za nedostatak vitamina D uključuju one s netolerancijom na laktozu ili alergiju na mlijeko, kao i one koji slijede vegetarijanski ili veganski način života. Autori rada iz siječnja 2018. godine u Međunarodnoj arhivi biomedicinskih i kliničkih istraživanja primijetili su da je i 91 posto ispitanih starijih odraslih osoba imalo nedostatak. Na drugom kraju spektra, dojena djeca imaju veći rizik od djece hranjene bočicom.
Medicinski uvjeti koji uzrokuju da vaše tijelo loše probavlja masti također mogu uzrokovati nedostatak. Ti uvjeti uključuju Crohnovu bolest, jetrenu bolest i ulcerozni kolitis. Gojazni pojedinci i pacijenti s operacijom bajpasata želuca također imaju značajan rizik.
Nabavite dovoljno vitamina D
Autori članka iz svibnja 2015. u zborniku Mayo Proceedings opisali su kontroverzu o tome koliko vitamina D trebate. Tijekom godina, s obzirom na to da je vitamin D razvio reputaciju da je toksičan, vlade su držale preporučenu dnevnu dozu nisku. No, nova istraživanja pokazuju da vaše tijelo može tolerirati više razine nego što se prije mislilo.
Znanstvenici procjenjuju vašu razinu vitamina D u krvi mjerenjem metabolita zvanog kalcitriol. Većina ljudi može ostati zdrava zadržavajući kalcitriol između 50 i 125 nmol / L.
Ured prehrambenih dodataka daje preporučene dnevne dnevnice za vitamin D. Oni se kreću u rasponu od 400 IU do 800 IU, ovisno o vašoj dobi i spolu. Ako svakodnevno uzimate taj iznos od uzimanja dodataka ili konzumiranja hrane, kalcitriol će ostati dovoljno visok, a da pritom ne oštetite vaše tijelo.
: Koliko vitamina D treba uzeti ako imam više od 60 godina?
Izbjegavajte višak vitamina D
Osobe koje uzimaju dodatke vitaminu D mogu imati hipervitaminozu. Previše vitamina D odmah povećava vašu apsorpciju kalcija i fosfora, prema izvješću iz siječnja 2018. u časopisu "Steroid Biochemistry and Molecular Biology". Ovo povećanje stvara produkt kalcija i fosfora koji oštećuje bubrege. Taj proizvod oštećuje vaš krvožilni sustav sužavajući arterije i uzrokujući visoki krvni tlak.
Dodatni simptomi toksičnosti vitamina D kreću se od problema sa srcem do mentalne zbrke. Visoka razina kalcija može povećati žeđ i potrebu za mokrenjem. Također mogu uzrokovati zatvor.
Promijenite svoje ponašanje
Možete dobiti dovoljno vitamina D od sunčeve svjetlosti, iako postoje dokazi za obeshrabrivanje takve izloženosti. Drugi ljudi dobivaju znatnu količinu ako leže u krevetima za sunčanje. Trebate ograničiti izloženost ultraljubičastoj svjetlosti nakon što razina kalcitriola premaši 50 nmol / L ili nakon što pokažete znakove hipervitaminoze. U tom trenutku, također biste trebali izbjegavati jesti hranu bogatu vitaminom D i prestati uzimati dodatke koji sadrže vitamin D.
: Učinci sunčeve svjetlosti i svježeg zraka na tijelo
Smanjite unos kalcija
Interakcije između vitamina D i kalcija pokazuju da morate paziti na svoj prehrambeni kalcij, a istovremeno imati simptome toksičnosti vitamina D. Tijekom hipervitaminoze, trebali biste izbjegavati jesti hranu bogatu kalcijem, uključujući tamno zeleno povrće i većinu sjemenki. Također biste trebali biti oprezni kod mnogih životinjskih proizvoda. Svi mliječni proizvodi i neke ribe sadrže obilje kalcija.
Uzmite glukokortikoide i diuretike
Liječnik može propisati glukokortikoide za snižavanje razine kalcija tijekom toksičnosti vitamina D. Ovi lijekovi smanjuju crijevnu apsorpciju kalcija. U blagim slučajevima, diuretik poput furosemida može riješiti simptome hipervitaminoze. Ovaj lijek sprečava nakupljanje tekućine u vašem tijelu.
