Muči ih "šišmiš krilima" i "grudnjak izbočina"? Mnogim ženama ova su problematična područja sestre ispod kože, povezane poniznim pazuhom. Srećom, mnoge iste metode vježbanja i sagorijevanja masti pomažu obema vrstama masti ispod pazuha - iscrpljenim tricepsima i nedostatku snage u području prsa / leđa.
Ne morate ulagati u članstvo u teretani ili kupiti domaću opremu za borbu protiv masnog tkiva ispod pazuha. Jednostavni potezi otpora, u kombinaciji s nekoliko životnih poteškoća, mogu vam pomoći da smanjite višak masnog tkiva po cijelom tijelu, uključujući i pazuhe, i ojačate mišiće na tom području i ponudite određenu definiciju - a sve bez potrebe za tim.
Eksplozija ispod pazuha
Krug pokreta otpora koji ciljaju vaše nadlaktice, prsa i leđa pomoći će ojačati mišiće u blizini vašeg područja pazuha iz svih smjerova. Među najboljim potezima za ovaj cilj su tricepsi i vježbe prsa / leđa.
- Trokutasti push-up. Američko vijeće za fitness utvrdilo je da je potiskivanje trokuta najučinkovitiji potez za jačanje tricepsa. Slično tradicionalnom guranju, varijanta trokuta postaje izazovnija stavljanjem ruku bliže pod prsima. Palac vam treba biti dodirljiv, s vrhovima prstiju kako biste završili vrh trokuta.
- Tradicionalni ili pushup. Ako vam je varijanta trokuta previše izazovna, tradicionalni push-up i dalje je učinkovit način ciljanja mišića na prsima. Ako smatrate da je bolno raditi redovno guranje prema gore, pritisak na savijena koljena pomoći će vam da polako skupite snagu.
- Triceps dip. Jedina "oprema" koja vam je potrebna za triceps je čvrsta stolica ili bočni dio kreveta - ili čak klupa ili prekrivač. Korištenjem nadlaktica za spuštanje tijela iz sjedećeg položaja i zatim natrag unatrag radite mišiće kako biste učvrstili područje nadlaktice.
- Obrnuti sniježni anđeli. Ovaj potez jača vaše mišiće gornjeg dijela leđa. Umjesto da ležite na leđima kao s tradicionalnim snježnim anđelima, doći ćete na trbuh. Stiskom lopatica, laganim podizanjem glave i gornjih ramena od tla i pomicanjem ruku širokim lukom rade se latovi. Ako želite, u svakoj ruci možete držati punu bocu vode. Na taj način vježbanje postaje još veći izazov za gornji dio leđa, ali ne zahtijeva ručne utege ili drugu tradicionalnu opremu za vježbanje.
Izvršite promjene u prehrani
Rad na sagorijevanju tjelesnih masnoća u jelu također je dio postupka za rješavanje viška masnoće po cijelom tijelu, uključujući masno tkivo ispod pazuha. Jedan ključni element ovog cilja uključuje ispitivanje vaše uobičajene rutinske prehrane da biste vidjeli je li potrebno unijeti promjene u prehrani.
Za rad na gubitku više tjelesne masti, unošenje manje kalorija nego što sagorijevate pomoći će vašem tijelu da izgubi centimetar u cjelini. Jedite dobar balans cjelovitih žitarica, povrća, voća, mršavih proteina i zdravih masti poput avokada, sjemenki i orašastih plodova. Odabiri proteina mogu vam pomoći da se brže osjećate puni, tako da ne osjećate potrebu da jedete toliko, a pomaže i pri izgradnji mišića.
Računajte na Cardio
Dodavanje kardio na trening otpora također može ojačati vaše napore za učvršćivanje područja ispod pazuha. Radeći na oko 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno, većina ljudi je u stanju povećati mišićnu masu, a istovremeno gubiti tjelesnu masnoću. Ako već posjedujete dasku za bicikle ili bicikl, nećete morati ulagati u potrebnu opremu za ove mogućnosti sagorijevanja masti. Ako ne, ima još puno aerobnih aktivnosti bez opreme.
Trčanje, vožnja biciklom i brz hod, svi su primjeri kardio-sagorevanja masti. Svaka će sagorjeti kalorije, a istovremeno će povećati metabolizam. Ali za još bolje rezultate kada je područje pod vašim rukama briga, pokušajte s plivanjem, veslanjem i satovima aerobike. Sve to zahtijeva da vam ruke, prsa i leđa budu u pokretu, što će ojačati te mišićne skupine.
