Kao dio najbolje svjetske vojske, Ratna mornarica Sjedinjenih Država drži svoje mornare na vrlo visokim standardima fizičke spremnosti. Dolazak u formu za mornaricu zahtijevat će vrijeme, predanost i naporan rad. Unaprijed osposobljavanje mornarice učinit će vam osnovnu obuku mornarice manje stresnom i olakšati vaš prijelaz u vojni život. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete fitness program, posebno ako ste novi u vježbanju ili imate zdravstvenih problema.
Korak 1
Upoznajte se s mornaričkim standardima fizičke spremnosti. Svaka vojska ima svoje osnovne zahtjeve. Mornarički test fizičke spremnosti uključuje guranje, sjedenje i plivanje na 1, 5 milju ili plivanje. Da biste prošli osnovni trening, morat ćete trčati i plivati. Zamolite svog regrut da vam predloži kondicijske ciljeve koji će vas pripremiti za osnovni trening.
Korak 2
Smršaviti. Fizičko naprezanje osnovnog treninga bit će mnogo manje ako počnete sa zdravom težinom. Razgovarajte sa svojim liječnikom i regruterom kako biste utvrdili zdravu tjelesnu težinu. Zatim za postizanje cilja koristite kombinaciju redovitog vježbanja i zdrave prehrane. Gubitak kilograma je spor proces, zato si priuštite dovoljno vremena. Možete očekivati da ćete izgubiti jedan do dva kilograma tjedno.
3. korak
Napravite superseksuacije za potiskivanje i sjedenje. Stew Smith, bivši mornarički SEAL, smatra da su supersetovi najbolji način za poboljšanje rezultata vaše fizičke kondicije. Započnite s zagrijavanjem koje se sastoji od tri do pet setova od 10 skakača i 10 potiskivanja. Zatim napravite pet do 10 setova 10 redovnih grickanja i drobljenja, 10 širokih potiskivanja, 10 obrnutih drobljenja, 10 grickanja tricepsa i 10 mrvica desne / lijeve strane.
4. korak
Vrijeme za sebe. Jedan od najnapornijih dijelova PT testova za mnoge mornare je vremensko ograničenje. Uvijte u naviku raditi što više push-up i sit-up-ova u dvije minute. Pogledajte kako brzo možete pretrčati 1, 5 milju.
5. korak
Napravite raspored. Kako biste se doveli u formu za mornaricu, morat ćete se obvezati na redovne, energične vježbe. Jasno vrijeme u svom rasporedu za vježbanje svaki dan ili barem pet dana u tjednu. Trčanje, plivanje, guranje i sjedenje trebalo bi biti fokus vašeg vježbanja, ali ne morate zanemariti druge oblike vježbanja. Aktivnosti koje jačaju vaše ruke, jezgro i noge - poput biciklizma, penjanja po stijenama ili veslanja - pomoći će vam da se pripremite za bitku.
