Trening s utezima može biti zarazna prošlost. Čini se da je za mnoge autsajdere malo zabave uključeno u brojeve i statistike koji su uključeni u dizanje teških komada metala. Ljubitelji dizanja tegova, međutim, razumiju da postoji nešto što graniči s opsesijom jer nastojite staviti malo više mišića ili dodati još nekoliko kilograma u svoje osobno najbolje. Svako može učiniti povećanje svoje snage i snage i podizanje veće težine, pod uvjetom da se pametno dižete i budete spremni naporno raditi.
Korak 1
Dižite teže. Najbolji način za povećanje snage i snage na dizanju je dizanje težih utega. Umjesto da se fokusirate na sve veća ponavljanja, pokušajte povećati težinu koju dižete kad god se osjećate ugodno u svojoj trenutnoj osobnoj snazi.
Korak 2
Podignite manje. Ako želite povećati svoje brojke u određenom dizanju, trebate smanjiti broj ponavljanja. Na vježbanju napravite previše ponavljanja i previše setova, a bit ćete previše umorni da biste proizveli onu vrstu maksimalnog napora koji vam je potreban da biste podigli više nego što ste učinili prije.
3. korak
Ispravno podignite. Ispravan oblik omogućit će vam da podignete veću težinu i pomoći će vam da izbjegnete ozljede, zato naučite ispravnu tehniku. Osim toga, dižite se eksplozivno, dižući težinu što je brže moguće, prije nego što spuštate težinu na spor, kontrolirani način kako biste postigli maksimalnu korist.
4. korak
Dodajte raznolikost. Iako je najbolji način da poboljšate mrtvu žičare učiniti mrtve žičare, u nekom ćete trenutku doći do visoravni na kojem se ne možete poboljšati ako radite isto kao što se vaše tijelo navikne na pokret. Dodajte jednostrane pokrete, poput podijeljenih čučnjeva, kako biste poboljšali snagu u sekundarnim mišićima, prije nego što se vratite svojoj uobičajenoj rutini.
Savjet
Pozovite iskusnog trenera ili partnera koji će vam pomoći u teretani. Motivacija je važna kada je u pitanju trening snage, kao što je pravilan oblik. Možete se ozlijediti ako pokušate podići više nego što ste navikli s pogrešnom formom.
Upozorenje
Slušajte svoje tijelo. Morate dobiti dovoljno odmora da se mišići sami poprave, jer naporno dizanje tegova uzrokuje mikroterije u mišićnim vlaknima koje se zatim popravljaju, jačajući vaše mišiće. Ako se ponovno podignete prije nego što se potpuno oporave, vaš učinak može patiti; što je još gore, možete se ozlijediti.
