Vaš želudac jedan je od najvažnijih organa u vašem tijelu, jer igra presudnu ulogu u probavi hrane. Održavanje vašeg trbuha ne samo da sprečava bol u trbuhu, već također djeluje na održavanje vašeg cijelog tijela u ispravnom stanju. Ako ste zabrinuti za zdravlje svog želuca, obratite se svom liječniku kako biste isključili zdravstveno stanje.
Jedite dovoljno, ali ne previše
Znate da ste pojeli više od punjenja kada imate nelagodnu bol u trbuhu koju možete olakšati samo otkopčavanjem hlača. Pored nelagode, previše jede loše je i za vaš želudac. Konzumiranje velikih porcija hrane odjednom opterećuje donji sfinkter jednjaka, koji odvaja želudac od vašeg jednjaka, omogućavajući kiseli sadržaj želuca da se vrati u vaš jednjak i uzrokuje žgaravicu. Prejedanje također može uzrokovati da pojedete više kalorija nego što vam treba, što dovodi do debljanja.
Da biste održali zdrav stomak, spriječili osjećaj pečenja i ograničili višak kalorija, pokušajte zadržati porcije. Koristite manje tanjire i zdjele, pričekajte 20 minuta prije nego što se vratite natrag nekoliko sekundi i ne preskačite obroke. Preskakanje obroka može dovesti do intenzivne gladi, zbog čega jedete više nego što vaš želudac može podnijeti.
Napunite stomak vlaknima kako biste ga održali zdravim
Vlakna, neprobavljivi ugljikohidrati, nisu dobra samo za vaš želudac, već i za cijeli vaš probavni sustav. U vašem želucu vlakna apsorbiraju vodu kako bi se usporile stvari - zadržavajući se dulje, što može pomoći u kontroli težine. Vlakna također dodaju masnoću stolici koja pomaže u uklanjanju otpada i pomaže u sprečavanju opstipacije.
Jedenje više voća, povrća, integralnih žitarica, graha, orašastih plodova i sjemenki može vam pomoći da dobijete vlakna koja su vam potrebna da biste održali zdrav stomak. Muškarcima je potrebno 30 do 38 grama, a ženama 21 do 25 grama. Većina Amerikanaca ima teško vrijeme da dobije dovoljno, prema Međunarodnoj zakladi za informacije o hrani. Kad povećate unos kako biste poboljšali zdravlje, dodajte vlakna postupno i pijte puno tekućine. To pomaže u sprječavanju nelagode u trbuhu i održava stolicu mekom kako bi vam bilo lakše proći.
Jedite više mršavog neobrađenog mesa
Veliki unos prerađenog mesa poput puretine, slanine i kobasice može povećati rizik od raka želuca, navodi Američko udruženje za rak. Iako su istraživači morali potvrditi uzrok više studija, postojalo je mišljenje da rizik od raka želuca može uzrokovati heme-željezo, što je vrsta željeza koja se nalazi u mesu. Ostali mogući uzroci uključuju sol, nitratne i nitritne spojeve i heterocikličke amine i policikličke aromatske ugljikovodike, koji se stvaraju iz visokih temperatura kuhanja, prema meta-analizi iz 2013. objavljenoj u PLoS One. Crveno meso, govedina i svinjetina također su povezani s rakom debelog crijeva, tako da također želite ograničiti unos kako bi vam pomogao da cijeli vaš probavni sustav bude u dobrom stanju.
Ograničavanje unosa ovih namirnica i njihova zamjena zdravijim mogućnostima mogu pomoći u održavanju zdravog želuca i umanjiti rizik od raka. Stoga umjesto sendviča sa salamom naribajte piletinu s roštilja kako biste je koristili kao meso za ručak. Svježi plodovi mora i puretina također su dobre alternative prerađenom mesu. Možete dobiti protein od graha, sojine hrane i mliječnih proizvoda poput mlijeka i jogurta.
Upravljanje stresom
Stres je glavni čimbenik za brojne bolesti koje utječu na vaš želudac, uključujući GERB i čir na želucu. Pronalaženje načina za upravljanje stresom može vam pomoći poboljšati osjećaj vašeg trbuha. Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, od šetnje parkom do intenzivnog odmora, može vam pomoći u upravljanju stresom. Da biste iskoristili najviše koristi i smanjenja stresa, usmjerite 30 minuta redovnih aktivnosti dnevno, navodi Helpguide.org. Pronalaženje prodajnih mjesta zbog tjeskobe može također pomoći, poput pisanja u časopisu ili razgovora s savjetnikom. Konzumiranje zdrave prehrane ujedno djeluje i na rješavanje stresa pružanjem vašem tijelu hranjivih sastojaka potrebnih za uzvrat.
