Osnovna temperatura jezgre za većinu ljudi je 98, 6 stupnjeva Farenhajta. Vaša tjelesna temperatura varira tijekom dana, ovisno o fizičkoj aktivnosti, gubitku tjelesne topline i faktorima okoliša. Kad naglo gubite tjelesnu toplinu, primjerice u hladnom okruženju ili hladnoj vodi, važno je sačuvati tjelesnu toplinu i povisiti temperaturu svoje jezgre kako biste izbjegli zatajenje organa, pa čak i smrt uslijed dugotrajne niske tjelesne temperature. Osnovni savjeti za preživljavanje pomažu vam da povisite tjelesnu temperaturu u jezgri za razne situacije.
Korak 1
Pokreni svoje tijelo. Vježba povećava temperaturu vaših mišića, a to zauzvrat povećava vašu osnovnu temperaturu. Dok neki pogrešno vjeruju da povišena tjelesna temperatura zapravo povećava rad vježbe i rezultate, studija predstavljena na konferenciji "Fiziološkog društva" 2004. godine otkrila je da povišena tjelesna temperatura nije utjecala na mišićni rad.
Korak 2
Osušite se što je prije moguće. Vaše tijelo stvara znoj kada vam temperatura unutrašnje jezgre postane previsoka, jer vlaga prirodno hladi vaše tijelo. Isti je koncept istinit ako se nađete mokri dok ste u hladnom vremenu ili znojni nakon napornog vježbanja. Ručajte se i pronađite suhu odjeću kako biste ponovo povisili tjelesnu temperaturu.
3. korak
Pijte vodu da ostane hidratizirana. Dok voda pomaže hlađenju tijela kada vam je previše vruće, voda također koristi vašem tijelu kada vam je temperatura preniska. To je zato što kada je vaše tijelo i dehidrirano i hladno, voda se izbacuje iz tijela kroz proces disanja. Kad hladni zrak uđe u vaše tijelo, potrebna vam je odgovarajuća razina tekućine kako biste zagrijali taj zrak kako ne bi snizili vašu osnovnu temperaturu. Pijte najmanje 7 do 10 oz vode na svakih 10 do 20 minuta aktivnosti na otvorenom.
4. korak
Dobijte težinu ako ste vrlo mršavi i planirate dugoročno sudjelovati u aktivnostima na otvorenom na hladnom. Ako imate veći postotak tjelesne masnoće, iako nije najzdravija praksa, učinkovito ćete držati tijelo izoliranim kako bi podigao vašu osnovnu temperaturu. Dodatni slojevi potkožne masti održavaju vas toplijom nego ako imate niži postotak tjelesne masti. Ako je vaša težina normalna ili teža od prosječne, dodavanje tjelesne masti vjerojatno će vam nanijeti više štete nego koristi.
5. korak
Dopustite svom tijelu da zadrhti i izbjegavajte borbu protiv procesa. Dok se vaše tijelo znoji radi hlađenja tijela, drhtanje je proces kojim tijelo povećava temperaturu jezgre kroz minutne mišićne pokrete. Iako drhtanje izgleda dosadno i njegova primamljiva borba protiv nagona, to je način na koji vaše tijelo prirodno regulira tjelesnu temperaturu na sigurniji nivo.
Upozorenje
Malo povišite temperaturu jezgre dobra je ideja prije nego što vježbate, posebno kada vježbate po hladnom vremenu. Ne pokušavajte povećati tjelesnu temperaturu iz bilo kojeg drugog razloga. Previsoka temperatura vaše jezgre može biti opasna po vaše zdravlje.
