Pušenje može oštetiti pluća i utjecati na kapacitet pluća, otežavajući disanje. U plućima se nalaze sitni zračni vrećici zvani alveoli, gdje se kisik prenosi iz udisanog zraka u krv, prema Cleveland Clinic. Kad se pušači oštete u zračnim vrećama, pluća i srce moraju jače raditi kako bi prihvatili kisik, što može dovesti do nedostatka daha, kaže Norman Edelman, dr. Med., Američki liječnik za pluća. Ali postoje načini koji će vam pomoći da izliječite pluća i povećate kapacitet pluća nakon pušenja.
koraci
Korak 1
Radite kardiovaskularne vježbe. Trčanje, brza šetnja, vožnja bicikla ili vježbanje fitness opreme, poput stepenica za penjanje ili veslačkog stroja, nekoliko puta tjedno. "Aerobna tjelovježba je nešto najbolje što možete učiniti kako biste izliječili pluća nakon što ste odustali od pušenja", kaže Edelman. Pomicanje velikih mišića tijela povećava potražnju za kisikom i proširuje sposobnost pluća da uzimaju više zraka. To će pomoći održavanju dišnog sustava jakim i vremenom će se povećati kapacitet pluća, rekao je Edelman.
Korak 2
Dodajte plivanje svojoj mješavini za vježbanje. Plivanje koristi više mišića i zahtijeva veći kapacitet pluća od bilo koje druge vrste kardiovaskularnih vježbi, prema Alice Burron, fiziologinja iz Cheyennea, Wyominga i glasnogovornica Američkog vijeća za vježbanje. "Kapacitet pluća plivača u vrhunskom stanju može biti tri puta veći od prosječne osobe", napominje Burron. Pokušajte plivati krugove barem jednom tjedno kako biste plućima dobro vježbali, preporučuje Burron.
3. korak
Jedite jabuke. U britanskom istraživanju na 2.500 muškaraca objavljenom u časopisu "Thorax", redovno konzumiranje jabuka bilo je povezano s povećanim kapacitetom pluća. Muškarci koji su jeli pet ili više jabuka tjedno imali su najveći kapacitet pluća. Edelmen kaže da druge studije sugeriraju da jesti jabuke mogu smanjiti rizik od raka pluća i poboljšati otpornost na respiratorne infekcije.
4. korak
Isprobajte jogu. Usredotočeno disanje potrebno za vježbanje joge može pomoći povećati kapacitet pluća. Joga vježba dijafragmalne mišiće koji šire disanje pluća tijekom disanja i omogućuju udisanje više zraka u pluća. "Više zraka u plućima može s vremenom istegnuti pluća i povećati kapacitet pluća", kaže Burron. Ako joga nije vaša šalica čaja, Burron dodaje da jednostavno izvođenje dubokih vježbi disanja također može poboljšati zdravlje vašeg dišnog sustava i povećati kapacitet pluća.
5. korak
Uzmi glazbeni puhački instrument. Sviranje vjetra ili mjedenog instrumenta dobar je način vježbanja pluća, što može poboljšati kapacitet pluća, kaže Edelman. Najbolji glazbeni instrumenti za povećanje plućnih kapaciteta? Edelman preporučuje klarinet, flautu, obou, tubu, trubu ili trombon. Pjevanje također može biti od pomoći.
Korak 6
Budi strpljiv. Povećanje kapaciteta pluća nakon pušenja potrebno je vrijeme. Edelman kaže da se to neće dogoditi preko noći bez obzira što učinite. Prema Američkom udruženju za pluća, potrebno je dva tjedna do tri mjeseca da se funkcija pluća počne poboljšavati nakon odustajanja od pušenja i do devet mjeseci da se kratkoća daha smanji. Ali redovita tjelovježba, zdrava prehrana i daljnji prestanak pušenja pomoći će poboljšati zdravlje vaših pluća i povećati kapacitet pluća s vremenom.
Stvari koje će vam trebati
-
Odjeća za vježbanje
Kupaći kostim
Podloga za jogu
jabuke
Članstvo u teretani (neobavezno)
Bicikl (neobavezno)
Savjet
Da biste očuvali zdrava pluća, držite se podalje od okoline ispunjene dimom. "Pušeći disanje iz velike rane oštećuje zračne vreće u plućima, povećavajući rizik od bolesti pluća i smanjuje kapacitet pluća", kaže Edelman.
Vježba vam može pomoći da se oduprete porivu da počnete ponovo pušiti, osim što će vam pomoći da povećate kapacitet pluća. Neka istraživanja sugeriraju da redovita aerobna tjelovježba smanjuje nikotinsku žudnju, kaže Edelman. Vježba će također pomoći u suzbijanju debljanja nakon odustajanja od pušenja.
Upozorenje
Prije početka napornog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom, posebno ako ste dugotrajni pušači. Loše rad pluća uslijed pušenja prenosi veći dio tereta vježbanja na srce, prema Cleveland Clinic. To bi moglo dovesti do zatajenja srca.
