Testosteron ima iznenađujuće važnu ulogu u ženskom tijelu. Primjerice, pridonosi rastu mišića, zdravlju kostiju i radu mozga. Bolest i starenje mogu smanjiti cirkulacijsku razinu ovog esencijalnog hormona. Srećom, postoji mnogo prikladnih prirodnih načina da na prirodan način povećate razinu testosterona.
Održavajte normalnu razinu testosterona
Razina testosterona kod žena varira ovisno o dobi. Izvještaj za 2016. godinu u časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism lijepo ilustrira ovu postepenu promjenu. Istraživači su izmjerili sadržaj testosterona u uzorcima pljuvačke uzetih od više od 2.000 žena.
Rezultati ove studije pokazali su da su mlađe žene imale rezultate testosterona od oko 300 pikomol po litri (pmol / L), žene u srednjim godinama oko 225 pmol / L, a starije žene oko 50 pmol / L. Razine testosterona obično se udvostruče tijekom normalne trudnoće, navodi se u radu iz 2017. u časopisu Developmental Psychobiology.
Prebolite bolesti koje snižavaju testosteron
Bolest može sniziti i testosteron. Nadbubrežne žlijezde čine najveći dio cirkulirajućeg testosterona u žena. Dakle, patologije nadbubrežne žlijezde mogu uzrokovati nizak testosteron. Jajnici stvaraju i nešto testosterona, pa žene s preuranjenim zatajenjem jajnika i one bez mjesečnice mogu imati i nizak testosteron.
Ova zdravstvena stanja povećavaju rizik od bolesti opasnih po život. Srećom, liječnici mogu liječiti mnoge uzroke niskog testosterona. Stoga je važno potražiti liječničku pomoć kad sumnjate da vam je proizvodnja testosterona smanjena.
Prepoznajte simptome niskog testosterona
Nekoliko znakova upozorenja mogu upućivati na to da imate nisku razinu cirkulirajućeg testosterona, prema radu iz 2018. u časopisu The Physician and Sports Medicine. Ti znakovi uključuju nisku mineralnu gustoću kostiju, seksualnu disfunkciju i umor. Svjesnost ovih znakova može vam pomoći u sprečavanju ozbiljnih posljedica niskog testosterona, poput slomljenih kostiju.
Obrnuti niski testosteron
Liječnici često ženama s niskim testosteronom daju lijekove na recept za pojačavanje hormona. Iako su učinkoviti, ti testosteronski pojačivači mogu imati nuspojave. Oni se također vjerojatno pojavljuju na zabranjenim popisima lijekova za povećanje performansi koji dolaze od upravljačkih tijela za određene sportove.
Prehrambeni dodaci i promjene ponašanja omogućuju vam prikladniji način povećanja testosterona. Ipak, dijetalna pomagala ostaju slabo regulirana i možda vam nisu sigurna. Promjene u načinu života mogu imati i nepredviđene posljedice. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u ponašanju ili prehrani.
Konzumirajte kaltrops za povećanje testosterona
Mnogi smatraju da je biljka Tribulus terrestris ili bindii, član porodice caltrop, afrodizijak. Povećanje testosterona može utjecati na seksualne učinke ove biljke. Izvješće iz 2016. u Menopauzi testiralo je ovu hipotezu kod žena u postmenopauzi sa niskim libidom.
Sudionici su svaki dan uzimali 750 mg dodatka tokom dužeg razdoblja. Nakon 16 tjedana, njihova razina testosterona u krvi koja je cirkulirala dramatično je porasla. Članovi kontrolne skupine nisu pokazali nikakve promjene u tim mjerama. Nijedna skupina nije prijavila značajne nuspojave.
Koristite malezijski ginseng za povećanje testosterona
Drevni iscjelitelji stoljećima su koristili Eurycoma longifolia , također poznat kao malezijski ginseng, kao afrodizijak. Moderni istraživači pokazali su da testosteron posreduje taj učinak kod muškaraca. Autori članka iz 2014. u istraživanju fitoterapije željeli su vidjeti mogu li ponoviti nalaz kod žena.
Starije žene su tijekom pet tjedana uzimale kapsule koje sadrže 400 mg Eurycoma longifolia svaki dan. Ovim postupkom postupno se povećavao njihov testosteron. Ostala je viša od početne vrijednosti od tri tjedna do kraja studije. Žene nisu prijavile nuspojave povezane s dodacima.
Znanstvenici su počeli razumjeti mehanizme koji su temeljni na pozitivnim učincima malezijskog ginsenga. Čini se da je eurycomanone aktivni sastojak ove tradicionalne biljke. Izvješće za 2018. godinu u časopisu "X-ray Science" i "Science" pokazalo je da ekstrakti koji sadrže eurycomanone sprečavaju gubitak kostiju na životinjskom modelu osteoporoze.
Koristite crvenu djetelinu za povećanje testosterona
Travari su upotrebljavali Trifolium pratense , crvenu djetelinu za liječenje simptoma menopauze poput vrućih bljeskova. Mehanizmi koji stoje na osnovi ovih učinaka ostaju nepoznati. Testosteron smanjuje vrućicu kod nekih žena u postmenopauzi, pa crvena djetelina može djelovati na ovaj način. Dokument iz 2015. u časopisu Fitotomedicina Avicenna pregledao je literaturu koja testira tu ideju.
Nekoliko studija pokazalo je da uzimanje ekstrakta crvene djeteline povećava cirkulacijsku razinu testosterona. Najuvjerljivija od ovih studija koristila je 80 mg djeteline svaki dan tijekom 12 tjedana. U usporedbi s osnovnom vrijednosti, aktivni sastojak crvene djeteline - izoflavoni - povećao je testosteron za 22 posto.
Uzmi bor za povećanje testosterona
Bor, mineral, održava stanične stijenke biljaka jakim. Jedenje suhog voća i orašastih plodova daje obilne količine bora. Također možete uzeti dodatke bora. Važno je, međutim, zadržati dnevni unos bora na manje od 20 mg, prema trenutnom listu podataka koji je dostupan od Nacionalne medicinske knjižnice SAD-a. Visoke doze bora mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave poput upale i ljuštenja na koži, razdražljivosti, drhtavice ili depresije.
Revija HW Fisher iz 2016. opisala je fiziološke uloge bora. Mineral vam pomaže održavati zdravu razinu seksualnih steroida. Na primjer, 3 mg dodatnog bora povećava testosteron kod žena u postmenopauzi.
Uzmi Magnezij za povećanje testosterona
Niske razine magnezija dovest će do učinaka sličnih niskim razinama bora. Manjak bilo kojeg minerala povećava gubitak kalcija. Ovaj gubitak može oslabiti vaše kosti i dovodi vas u opasnost od osteoporoze.
Ovi nalazi sugeriraju da magnezij također može povećati testosteron. Dokument iz 2011. u Biological Element Research element testirao je ovu hipotezu kod zdravih sportaša. Sudionici su tijekom četiri tjedna primali doze magnezija od oko 1.000 mg svaki dan. U usporedbi s kontrolama, dodatak magnezija povećao je testosteron.
Uzmi cink za povećanje testosterona
Manjak cinka također negativno utječe na razinu testosterona, navodi se u članku iz 2014. godine u Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Autori ovog pregleda primjećuju da suplementacija cinka može povećati cirkulirajući testosteron u nekim populacijama. U stvari, svakodnevna nadopuna tipičnim dozama može udvostručiti testosteron u roku od nekoliko mjeseci.
Uzmi DHEA za povećanje testosterona
Steroidni hormon poznat kao dehidroepiandrosteron, DHEA, igra važnu ulogu u seksualnom ponašanju, mentalnom zdravlju i mišićnom rastu. Vaše tijelo koristi ovaj hormon za izradu seks steroida. Dakle, uzimanje DHEA dodatka trebalo bi povećati cirkulirajući testosteron. Rad u 2018. godini u Međunarodnom časopisu za sportsku medicinu istraživao je ovu mogućnost kod atletskih žena.
Ispitanici su uzimali 100 mg doze DHEA svaki dan tijekom četiri tjedna. Ovaj protokol uzrokovao je dramatično povećanje razine testosterona kod žena do kraja studije. Sportaši često koriste DHEA jer se navodno bori protiv starenja i poboljšava performanse. Ovaj eksperiment, međutim, nije uspio pronaći učinak DHEA na povećanje performansi.
Pijte umjereno da biste povećali testosteron
Pijenje previše alkohola smanjuje testosteron kod muškaraca, ali konzumiranje malih količina povećava testosteron. Izvješće iz 2001. godine, objavljeno u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pokušalo je umnožiti ovaj dobro poznati nalaz kod žena.
Istraživači su sudionicima dali dva do tri standardna pića. U usporedbi s kontrolama i početnim vrijednostima, ovaj postupak tijekom sljedećih nekoliko sati povećao je razinu testosterona u krvi. Iznenađujuće, ovaj se efekt dogodio i kod korisnika i kod onih koji ne koriste oralne kontraceptive.
Igrajte sport za povećanje testosterona
Studije kod muškaraca pokazale su da bavljenje sportom može povećati testosteron. Zanimljivo je da se mjerljiv porast događa kada muškarci sudjeluju u natjecanjima. Autori rada iz 2017. godine u časopisu Hormones and Behavior želeli su vidjeti da li se sličan anabolički učinak događa i kod žena.
Ovi istraživači uzeli su uzorke sline od rekreativnih sportašica prije i nakon 10 minuta igranja nogometnog zastave. Podaci su pokazali da je ovaj kratki, intenzivni rafal natjecateljskog sporta pokrenuo trenutno oslobađanje testosterona. Zanimljivo je da je podacima pridonio i mentalno stanje ispitanika. Rezultati samoprocjene učinkovitosti bili su izravno povezani s razinama testosterona.
Trčite za povećanje testosterona
Slični anabolički učinci mogu se pojaviti kod samoće. Na primjer, umjereno vježbanje poput trčanja povećava testosteron kod muškaraca. Izvješće iz 2013. u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju ocijenilo je ovu moguću promjenu kod žena.
U ovom su istraživanju sudionici završili 60-minutno trčanje na trkačkoj stazi. Testosteron se povećao odmah nakon pokretanja, ali vratio se na početnu vrijednost unutar 30 minuta. Kroženje razine estrogena i faza menstrualnog ciklusa nisu utjecale na rezultate.
Lift za povećanje testosterona
Dizanje utega ima i anaboličke učinke kod muškaraca. Međutim, neki istraživači nisu uspjeli pronaći ove pozitivne rezultate kod žena. Autor teze iz 2015. sa Sveučilišta u Sjevernom Teksasu želio je riješiti to neslaganje.
Kod ispitanika su uzimali krv prije i nakon teških vježbi otpornosti. Dizanje utega je izazvalo trenutno povećanje testosterona, ali je to povećanje nestalo u roku od sat vremena.
Budite romantični za povećanje testosterona
Povezanost seksualnosti i testosterona također je dobro dokazana. Erotica povećava testosteron kod muškaraca. Pregled iz 2014. u Arhivu seksualnog ponašanja opisao je slične učinke kod žena. Na primjer, namjerno generiranje seksualnih misli povećava testosteron kod žena koje ne uzimaju oralne kontraceptive.
Izravno interakcija s muškarcima također utječe na razinu hormona kod žena. I romantično dodirivanje i seksualna aktivnost povećavaju ženski testosteron. Suprotno tome, obiteljsko dodirivanje smanjuje testosteron.
Imati moć za povećanje testosterona
Ostala stereotipna „macho“ ponašanja mogu utjecati na testosteron kod žena, pokazalo je izvješće iz 2015. u Proceedings of the National Academy of Sciences. Na primjer, poziranje na snažan način povećava testosteron i u žena i u muškaraca. Izvješće iz 2015. pokazalo je da je igranje žena uloga u položaju moći - ponašajući se kao šef - imalo isti učinak.
