Kada radite trening snage, mišići će reagirati povećavanjem veličine. Mišićno tkivo ima veću gustoću od masnoće i, prema tome, rast mišićne mase može povećati vašu težinu iako istovremeno sagorijevate svoje pohranjene masti. Dizanje utega je optimalno za trening mišića, dok je trčanje kardio vježba i, stoga, ne cilja mišiće na optimalan rast. Međutim, to možete promijeniti radeći intervale sprinta i treninge snage tijekom trčanja.
Korak 1
Započnite trčanje malim do umjerenim brzinama kako biste zagrijali mišiće. Zagrijte najmanje 10 minuta.
Korak 2
Zaustavite trčanje i nastavite s kretanjem naprijed. Desnom nogom napravite korak naprijed i spustite tijelo savijajući lijevo koljeno, sve dok gotovo ne dodirne zemlju. Ustanite pomičući lijevu nogu pored desne. Ponovite s lijevom nogom i nastavite kretati prema naprijed dok izvodite pluće. Napravite dvije do tri minute pluća.
3. korak
Nastavite trčati s malim do umjerenim brzinama dvije minute. To će vam pomoći da uklonite mliječnu kiselinu iz mišića.
4. korak
Zaustavite trčanje i radite čučnjeve 60 sekundi. Stanite s nogama u širini ramena i čučnite dok ruke držite ravno ispred sebe. Uz to, rukama možete raditi preše za rame ili kovrče za biceps.
5. korak
Nastavite trčati dvije minute malom ili umjerenom brzinom.
Korak 6
Brzo sprintajte 60 sekundi. Trčite što brže možete i pokušajte zadržati tempo čitavih 60 sekundi. Usporite i trčite jednu minutu, a zatim ponovite sprint još 60 sekundi.
Korak 7
Usporite i trčite dvije minute, a zatim ponovite korake dva do sedam još dva puta.
Stvari koje će vam trebati
-
Ručni sat
Ručni utezi (neobavezno)
Savjet
Nosite utege za zglobove za vježbanje povećanih gornjih dijelova tijela. Također možete dodati push-up u svoju vježba, ako pronađete mjesto gdje ih raditi. Osim toga, nakon što se vratite kući, možete raditi push-up i sit-up-ove. Pijte vodu da biste ostali hidratizirani.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s novim programom vježbanja.
