Jogging je jedan od onih svestranih treninga koje možete raditi u bilo koje doba dana i na gotovo bilo kojem mjestu. Međutim, jutarnje trčanje traži neke pripremne korake kako biste osigurali maksimalan rad treninga i osjećali energiju nakon toga. U konačnici, endorfini koje ispuštate tijekom jutarnje joge mogu umanjiti osjećaj stresa, stvoriti osjećaj blagostanja i čak djelovati kao blago sredstvo protiv bolova. Ako imate problema s medicinom, posjetite svog liječnika prije nego što primijenite novi režim fitnesa.
Korak 1
Ustanite dovoljno rano da pojedete mali doručak i pravilno ga probavite prije trčanja. Dopustite barem jedan sat od vremena kada završite s jelom prije nego što trčite. Zdrava hrana za doručak koja vas može potaknuti tokom trčanja uključuje tost od cjelovitih žitarica, mlijeko s malo masti, nezaslađeni sok, bobice ili bananu. Držite doručak lakšim i manjim, a vi ćete prije moći trčati.
Korak 2
Zagrijte se za svoj jog. Ujutro trebate provesti više vremena podmazujući zglobove i zagrijavajući mišiće. Započnite laganim hodom, dižući ruke visoko da biste podigli otkucaje srca. Dišite duboko, koristeći prsa i trbuh. Nakon otprilike pet minuta, napravite nežne rotacije gležnja i koljena i nadlaktice.
3. korak
Odaberite dobru rutu za jogging. Možda biste htjeli mijenjati rutu iz dana u dan, ali uvijek bi trebao biti onaj koji vas sprečava da pretjerate u troškovima autobusa i zastoju u prometu od jutarnjih putovanja. Pronađite obližnji park ili stazu na kojoj se okupljaju drugi trkači. Jogging u susjedstvu također radi, ali držite se blokova s manje pasa. Cilj je trčati najmanje 25 minuta, pet dana u tjednu.
4. korak
Povećajte otkucaje srca s izazovima na jutarnjoj jogi. Udari u podlogu za neki posao jačanja. Kombinirajte vježbanje mišića i kardiovaskularne vježbe noseći lagane ručne utege dok trčite. Izbjegavajte uporabu utega težeg od 3 kilograma kako biste ograničili rizik od bolova u mišićima ili zglobovima. Ciljajte različite mišićne skupine radeći bicep kovrče, nadogradnje ramena i ekstenzije tricepsa. Isprobajte rutu s strmim stupnjem kako biste ciljali mišiće bedara i glutealnih mišića.
5. korak
Ohladite se iz joge. Još uvijek sagorijevate kalorije dok se rashlađujete, pogotovo ako brzo trčite ili radite intervale sprinta koji ubrzavaju rad srca. Smanjite brzinu na brzu šetnju i usporite odatle. Istegnite cijelo tijelo nizom joga salutiranja.
Savjet
Pijte vodu prije trčanja ujutro.
