Ako radite, studirate ili jednostavno pokušavate ostati budni u večernjim satima - lako je posegnuti za šalicom kave ili limenkom sode. Međutim, ako to učinite, može se negativno odraziti na vašu sposobnost čvrstog spavanja. Iako kofein utječe na sve drugačije, najsigurnije je ako izbjegavate konzumirati bilo kakvu količinu kofeina nakon večere.
Šest sati je najbolje
Duljina vremena koje biste trebali izbjegavati kofein prije spavanja nije egzaktna znanost jer možda nećete reagirati na kofein u istoj mjeri kao drugi član obitelji ili prijatelj. Općenito, ipak, pametan je izbor da piće bez kofeina ne pijete nekoliko sati prije spavanja. Studija iz 2013. objavljena u "Journal of Clinical Sleep Medicine" izvijestila je da konzumiranje kofeina šest sati prije spavanja može štetno utjecati na vašu sposobnost snažnog spavanja.
Znaj svoju granicu
Trebali biste se suzdržati od konzumiranja kofeina između četiri i šest sati prije spavanja ako želite odmoriti, prema odjelu za medicinu spavanja na Harvard. Važno je pronaći formulu koja djeluje za vas; ova bi formula mogla biti šest sati ili bliža četiri sata. Konzumirajte umjerenu količinu kofeina, poput pola šalice kave, u određenom broju sati prije spavanja i zabilježite kvalitetu vašeg sna. Ako niste dobro spavali, konzumirajte svoje posljednje piće bez kofeina ranije.
Preskočite kavu ili sodu
Uzimajući u obzir odabir popodnevnih ili večernjih napitaka, zapamtite da kafa nije jedino piće koje sadrži kofein. Mnoge vrste kave, čaja, bezalkoholnih i energetskih pića napunjene su kofeinom, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Jedna šalica kave od 8 unci sadrži 95 miligrama kofeina, a boca kola od 12 unci sadrži 33 miligrama kofeina. Umjesto kave ili kofeinske sode, opredijelite se za vodu, voćni sok ili soda bez kofeina.
Teška jela Igraju ulogu, previše
Kofein nije jedina supstanca koja može negativno utjecati na vaš san. Harvard Medical School upozorava na konzumiranje tvari poput nikotina u satima prije spavanja. Jesti teški obrok navečer također može uzrokovati nesanicu. Ako imate želju za hranom prije spavanja, odlučite se za mliječni proizvod poput jogurta i ugljikohidrata poput svježeg voća. Izbjegavajte piti prekomjernu količinu tekućine, jer to može uzrokovati da noću odete u kupaonicu.
