Zbog nedostatka vitamina D možete se osjećati umorno, slabo i depresivno. Ako sumnjate da su vam niske razine, razgovarajte s liječnicima. Oni će napraviti plan za poboljšanje razine vitamina D u roku od nekoliko mjeseci.
Rad s liječnikom je lakši nego što mislite. Prednosti uzimanja multivitamina mogu biti dovoljne za poboljšanje razine vitamina D. U težim slučajevima trebat će vam režim vitamina D. visoke doze. Vaš će liječnik provjeriti krvni rad kako bi odredio pravilan put djelovanja.
Savjet
Koliko dugo treba da osjetite učinke dodatka vitaminu D ovisi o težini vašeg nedostatka. Može potrajati tjednima ili mjesecima. Vaš liječnik će nadzirati razinu vitamina D u krvi i prilagoditi dozu u skladu s tim.
Što trebaš znati
Vitamin D ima bitnu ulogu u vašem tijelu. Prema članku na UpToDate-u, koji je ažuriran u veljači 2019., razina vašeg vitamina D u krvi trebala bi biti najmanje 30 ng / ml. To znači da se bilo što preko 30 ng / ml smatra zdravim. O tim rasponima se često raspravlja, ali općenito se slaže da je nedostatak svega ispod 20 ng / mL.
U međuvremenu, članak iz siječnja 2018. u časopisu "Steroid Biochemistry and Molecular Biology" primijetio je da toksičnost počinje oko 125 ng / mL. To znači da je zdrav opseg negdje između 30 ng / mL i 120 ng / mL, što je velika razlika.
Manje uobičajeno nego što mislite
Možda ste čuli da prevladava nedostatak vitamina D. Iako je istina da bi liječnik trebao nadzirati razinu, to nije tako često kako se percipira.
Članak o medicini na Yaleu za 2018. godinu govori o tome da je prevalenca deficita vitamina D mit . Međutim, postoje neke populacije koje su izložene većem riziku od drugih. Oni koji žive na područjima bez puno sunca, dojena djeca (zbog niske koncentracije vitamina D u majčinom mlijeku) i neke manjine izloženi su većem riziku da postanu manjkavi.
Tijekom ljeta lako je dobiti dovoljno vitamina D, ali nedostatak sunca zimi može dovesti do nedostatka. Možda ćete pronaći da vaše tijelo žudi za koristima uzimanja multivitamina s velikom dozom vitamina D.
Vitamin D i vaše tijelo
Postoji toliko vitamina D za tijelo. Povezano je s poboljšanjem raspoloženja, povećanjem energije i jačanjem imunološkog sustava.
Pregled u ožujku 2014., objavljen u Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine, pokazuje da je pronađeno da vitamin D pomaže u:
- Zdravlje kostiju
- ravnoteža
- Slabost mišića
- Bol
Pregled i meta-analiza objavljena 2015. u časopisu Obesity Reviews bilježe vezu između pretilosti i nedostatka vitamina D. Ipak, nemojte još udvostručiti svoj unos D. Uzimanje doze vitamina D u iznosu od 50 000 IU za gubitak kilograma tek se mora dokazati učinkovitim.
Znakovi nedostatka vitamina D
Prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom, provjerite ima li znakova nedostatka vitamina D. Prema studiji objavljenoj u svibnju 2015. u časopisu Psychiatry Research, depresija je čest simptom nedostatka. Osim toga, članak iz lipnja 2014. u Arhivu žena za zdravlje sugerira povećanu vjerojatnost postporođajne depresije, što dodatno podupire vezu između nedovoljnog vitamina D i depresije.
Dodatni simptomi, prema University Health News, uključuju:
- Anksioznost
- Umor
- Grčevi u mišićima
- Bol u zglobovima
- Nizak imunitet
- Meke kosti
- Razdražljivost
Izvori vitamina D
Puno je izvora na raspolaganju za vitamin D nakon što utvrdite nedostatak.
Sunce je sjajan izvor, kao i nekoliko namirnica, poput lososa. Ako se borite s razinom nedostatka, vitamina D u lososu neće biti dovoljno. Nacionalni zavodi za zdravstvo sugeriraju da je najbolji izvor vitamina D dodatak kvaliteti.
Da biste odlučili koji dodatak je najbolji za vas, odvojite malo vremena i napravite neko istraživanje. Vitamini mogu imati neželjene nuspojave, a proizvođači vitamina ponekad protežu stvarnost svojih tvrdnji. Čak i oni koji su još uvijek učinkoviti, možda vam nisu pravi. Na primjer, Alive! Ženska marka energije proizvodi nuspojave zbog velike doze željeza, koja može uznemiriti osjetljive stomake.
Počevši se osjećati bolje
Nakon što ste započeli s liječnikom preporučenu dozu, postavlja se pitanje kada će djelovati? Odgovor nije isti za sve.
Nacionalni zavodi za zdravstvo kažu da što su iscrpljeniji, duže traje promjene. Članak u časopisu Journal of Oncology Practice za rujan 2016. kaže da će se općenito nakon nekoliko tjedana liječenja razina vitamina D povećavati na 1 ng / mL za svakih 40 IU uzetih. Trebali biste se početi osjećati bolje kad dođe do vitamina D, ali trebali biste provjeravati razinu svakih dva do tri mjeseca.
Imajte na umu da je uvijek lakše izbjeći nedostatak nego obnoviti sustav. Stoga obratite pažnju na ono što vam govori vaše tijelo.
