Obožavatelji eliptične ljubavi (dobro, barem, vole ) stroj za to je mala vježba, ustaljenom treningu. Redovito kardio vježbanje je neophodno za dobro zdravlje; u stvari, svi bi trebali imati za cilj dobiti 150 minuta kardio umerenog intenziteta tjedno, prema Američkoj udruzi za srce.
Ali kardio vježbanje, poput skakanja na eliptičnu, može također pomoći u promicanju gubitka kilograma. Ako želite izgubiti 20 kilograma, već znate da će vam redovne sesije znoj biti presudne za napredak prema vašem cilju. S nekim podešavanjem omiljenih eliptičnih treninga, lako možete napraviti rutinu visokog intenziteta kako biste povećali izdatke za kalorije i pomogli vam da stignete tamo gdje želite biti.
Stvaranje eliptičnog treninga za mršavljenje
Ako vam je cilj mršavljenje, trebate stvoriti održiv deficit kalorija koristeći i dijetu i vježbanje. Pronalaženje najboljeg kalorijskog deficita za vaše tijelo zahtijeva malo pokušaja i pogreške, ali možete početi pronalaženjem razine kalorija u održavanju. Ili pratite unos kalorija nekoliko dana ili koristite mrežni kalkulator za održavanje.
Odatle stvorite siguran kalorijski deficit između 500 i 1.000 kalorija dnevno, preporučuje klinika Mayo. Deficit nastaje kada sagorite više kalorija nego što potrošite. Zapamtite, cilj je stvoriti održiv plan, pa ako rezanje 500 kalorija ostavlja glad, samo smanjite 200. Važno je razmotriti što je najbolje za vaše tijelo.
Kalorije koje sagorite tijekom vježbanja također doprinose vašem gubitku kilograma. Cue, eliptični: Općenito, trošenje 30 minuta na eliptičnom stroju sagorijeva oko 335 kalorija, prema Harvard Health Publishing.
Gubitak kilograma nije proces preko noći, posebno ako želite dugoročno zadržati težinu. Ako održite održivi deficit od 500 do 1.000 kalorija, možete očekivati da će pasti oko 1 do 2 kilograma tjedno. Iako će vam eliptična vježba definitivno pomoći da postignete svoj cilj, bit će mnogo teže bez održavanja zdrave prehrane.
Maksimiziranje eliptičnih prednosti s HIIT-om
Iako eliptični trener može biti odličan alat za mršavljenje, s vremenom može postati i malo monoton. Srećom možete u svoj trening uključiti intervale, što će ne samo povećati sagorijevanje kalorija i ubrzati gubitak kilograma, već i smanjiti ukupno vrijeme koje provodite za strojem.
Intervalni treningi visokog intenziteta ili HIIT vježbe uključuju izmjeničenje između postavljenih intervala rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi oporavak niskog intenziteta, prema klinici Mayo. Pokušajte izmijeniti tempo ili otpor eliptičnog na teško održiv nivo, ovisno o vašoj trenutnoj razini kondicije. Trebali biste osjećati previše daha da biste izgovarali pune rečenice tijekom intervala visokog intenziteta, prema Harvard Health Publishing. Periodi oporavka trebali bi se osjećati ugodno i razgovorno.
Nakon što ste se prilagodili tempu i otpornosti potrebnim za razdoblja visokog i niskog intenziteta, počnite naizmjenično izmjenjivati to dvoje. Na primjer, možete intenzivnim intervalima odrediti jednu minutu, a odmoriti dvije. Ili, ako ste novi za vježbanje, interval oporavka mogao bi biti tri minute. Ključ za eliptično mršavljenje je izazov, a da pritom održavate intervale dosljedne.
