Korak 1
Odredite koliko kalorija obično konzumirate u jednom danu i smanjite taj broj za 500 kalorija da biste svaki tjedan izgubili kilogram kilograma - dovoljno da izgubite 4 od 7 kilograma. za mjesec dana. Za praćenje kalorija koristite časopis za hranu ili internetski brojač kalorija.
Korak 2
Zamijenite zdravu hranu kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice za čips i brzu hranu, a preskočite slatke deserte s visokom masnoćom. Jednostavno rezanje kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme, ali ako želite održati gubitak kilograma, morat ćete poboljšati svoje prehrambene navike.
3. korak
Vježbajte često - jednako često kao i svaki dan ako to uspijete. Prema medicinskoj školi Harvard, hodanje umjerenim tempom sagorijeva oko 300 kalorija na sat za osobu koja teži 150 kilograma. Kako biste izgubili ostatak od 7 kilograma, hodajte svaki dan oko jedan sat.
Savjet
Američko Ministarstvo poljoprivrede pruža savjete i savjete za zdraviju prehranu na svojem MyPyramid mjestu. Ako odaberete intenzivniju vježbu od hodanja u umjerenim tempom, možete smanjiti vrijeme koje provedete, ali pokušajte ne gubiti previše, ili ćete izgubiti zamah koji vam treba da izgubite 7 kilograma. Preskočite dijete ili pad sustava prehrane. S njima potencijalno možete brzo smršavjeti, ali većinu ćete povratiti gotovo odmah kad ponovno počnete normalno jesti.
Upozorenje
Zakažite kompletan fizički pregled sa svojim liječnikom ako ga niste imali u posljednje vrijeme, jer vam to može pomoći da osigurate da se vaše tijelo može nositi s novom prehranom i vježbanjem.
