Bilo da je to zbog genetskih čimbenika ili načina života, neki ljudi jednostavno nose malo više masti oko stidnog područja, obično poznatog kao "FUPA" (gornje područje stidne masti).
To problematično područje možda nije potpuno uočljivo, pa nije moguće primijetiti smanjenje tjelesne masti. Ipak, poboljšanje prehrane i navika vježbanja može vam pomoći da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću, u konačnici smanjujući višak kilograma oko stidne površine.
Razumijevanje masnoća područja stidne masti
Vaše tijelo pohranjuje masnoću u masnim stanicama po cijelom tijelu, navodi Harvard Health Publishing. Neki ljudi imaju obilje stanica u određenim područjima, zbog čega se težina tamo koncentrira. Osobito žene doživljavaju porast tjelesne masti kako stare, posebno oko bokova i bedara.
Obično nakon što je u menopauzi žene počele viđati više masti oko trbuha, što može obuhvaćati područje stidne kosti, prema klinici Mayo. To je dijelom posljedica smanjenja razine estrogena, što čini se da utječe na raspodjelu masti u tijelu.
Drugi čimbenik koji utječe na razinu tjelesne masti je smanjenje mišićne mase, što se prirodno događa s godinama, prema Harvard Health Publishing. Vitka mišićna masa održava metabolizam visokim, pomažući tijelu da sagorijeva masti. Međutim, nakon 30. godine života ljudi počinju gubiti 3 do 5 posto mišićne mase u svakom desetljeću. Većina muškaraca u životu izgubi oko 30 posto mišićne mase.
Na sreću, sve ove faktore moguće je ublažiti zdravijom prehranom, uključujući sigurni unos kalorija i neke prilagodbe potrošnje makronutrijenata. Zajedno s dosljednim režimom vježbanja i dobrim rasporedom spavanja, možete podrezati tjelesnu masnoću, uključujući i masti koje se teže zalijepiti oko stidnog područja ili donjeg dijela trbuha.
Jedite kvalitetnu dijetu
Kontroliranje unosa kalorija ključni je faktor gubitka masti. Kako biste izgubili težinu bilo gdje u tijelu, morate stvoriti manjak kalorija, prema klinici Mayo. Pomoću brojača kalorija na mreži, općenito možete saznati koliko kalorija trebate pojesti da biste održali svoju trenutnu težinu. Tada možete početi stvarati siguran 500-1000 kalorijski deficit dnevno, što bi trebalo rezultirati otprilike kilogram gubitka kilograma tjedno.
Uz nadzor unosa kalorija, očistite svoju prehranu odabirom visokokvalitetne, neobrađene hrane. Prema studiji iz svibnja 2019. godine objavljenoj u časopisu Cell Metabolism , jedenje prerađene hrane može uzrokovati pretjeranu konzumaciju kalorija, što rezultira debljanjem. Odabir prehrane bogate vlaknima pomoći će vam da se osjećate punije na duže i može vam ubrzati probavu, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Odaberite obroke bogate povrćem i mahunarkama da biste povećali unos vlakana.
Proteini s malo zasićenih masnoća, poput piletine na žaru, mršave mljevene govedine i ribe, također bi trebali biti uključeni u vaše obroke. Prema istraživanju iz 2015. objavljenom u američkom časopisu Clinical Nutrition , protein je snažan makronutrijent koji ograničava proizvodnju vašeg tijela ghrelina, hormona koji sudjeluje u izgladnjivanju. Istraživači su otkrili da konzumiranje oko 25 do 30 grama proteina po obroku dovodi do poboljšanja apetita i gubitka težine.
Redovito vježbajte kako biste izgubili svinjsku masnoću
Ciljane vježbe s jezgrom, poput dasaka, protiv rotacije i podizanja nogu, pomažu u izgradnji snage i mišića u regiji između vaše stidne kosti i ispod vašeg trbuha. Međutim, ti potezi čine malo sagorijevanja masti.
Trening snage je vaš najbolji alat u borbi protiv tjelesnih masnoća. Što više tjelesne mase (ili mišićne mase) ima vaše tijelo, manje masne mase zadržavate, prema klinici Mayo. Za mišiće je potrebno više kalorija ili energije da bi se vaše tijelo održavalo nego masnoće i zbog toga sagorijevate više. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga, trebali biste pucati na najmanje dva treninga snage tjedno. Odaberite vježbe koje se odnose na sve glavne mišićne skupine, uključujući leđa, prsa, ruke, ramena, kukove i noge.
Smanjite stres i dobro spavajte kako biste maksimizirali mršavljenje područja stidne površine
Stres može dovesti do loših prehrambenih navika i debljanja, posebno u području donjeg trbuha i gornjeg stidnog područja. Visoka razina stresa često je povezana s nakupljanjem visceralne masti (masti oko trbuha). Zahtjevan posao, obiteljska pitanja, problemi u vezi i novčani zabrinutosti mogu uzeti danak, zbog čega ljudi traže umirujuću i ugodnu hranu, koja je obično bogata masnoćom, šećerom i kalorijama, navodi Harvard Health Publishing.
Nažalost, razina stresa može oduzeti i vrijeme spavanja, što zauzvrat uzrokuje debljanje ili zadržavanje masti. Prema klinici Mayo, nedovoljno sna može spriječiti gubitak masnoće i čak dovesti do debljanja. Nedostatak sna također utječe na vaš izbor, zbog čega ćete prejesti ili odabrati manje zdravu hranu. Osvijestite se za dobar noćni san ograničavanjem vremena zaslona prije spavanja, isključivanjem elektronike i odvajanjem vremena za miran odmor od sedam do devet sati.
