Vaše tijelo prirodno stvara steroide. Ove kemikalije - obično hormoni - koriste vaši organi, tkiva i stanice za obavljanje svojih funkcija. Steroidi poput prednizona mogu se također stvoriti umjetno. Ovaj moćni lijek daje se ljudima čija tijela ne mogu stvoriti dovoljno steroida, a koristi se i za liječenje bolesti poput lupusa, multiple skleroze, raka i teških alergijskih reakcija. Dugi popis potencijalnih nuspojava prednizona uključuje debljanje, pa ako uzimate lijek, slijedite korake za borbu protiv povećanja tjelesne težine prednizona i izgubite dio težine koju ste stavili.
Dobivanje težine prednizona
Debljanje je široko rasprostranjeno djelovanje prednizona. U studiji iz 2006. U časopisu "Artritis i reumatizam", debljanje je najčešće prijavljena nuspojava među 2446 sudionika na dugotrajnoj uporabi steroida.
Prema UCSF Health, povećanje tjelesne težine prednizona obično je posljedica povećanja apetita - a time i povećanja unosa kalorija - i zadržavanja tekućine. Uz to, druge nuspojave lijeka, uključujući ekstremni umor i slabost mišića, mogu vam otežati vježbanje i sagorjeti dodatne kalorije.
Doza i trajanje
Nuspojave prednizona, uključujući debljanje, ovise o dozi, prema studiji iz 2009 u Annals of the Reumatic Diseases. Iako svaka doza potencijalno može izazvati debljanje, doze od 5 mg ili više dnevno najvjerojatnije će izazvati povećanje težine.
Uz to, dugotrajna upotreba uzrokovat će i izraženiji porast tjelesne težine od kratkoročne uporabe. Prema UCSF Health, što je veća doza i dulje trajanje, to su gore nuspojave.
Prednizon i dijeta
Vaša prehrana je vrlo moćan alat kada se radi o borbi protiv debljanja dok ste na prednizonu. Da biste smanjili zadržavanje tekućine, UCSF preporučuje smanjiti unos natrija i povećati unos kalija. Jedenje previše soli podiže razinu natrija u krvi i otežava bubrezima uklanjanje viška tekućine. Elektrolitski mineral kalij pomaže izbacivanju natrija iz tijela da bi stvorio uravnoteženije okruženje i smanjio zadržavanje tekućine.
Trenutne prehrambene preporuke savjetuju držanje unosa soli ispod 2.300 mg dnevno. Međutim, prednizon čini da je vaše tijelo osjetljivije na učinke soli, pa je dobra ideja ići još niže, ograničavajući unos soli na 1500 mg dnevno.
Hrana s visokim natrijem koju treba izbjegavati tijekom uzimanja prednizona uključuje bezvrijednu hranu, brzu hranu, pripremljenu hranu, hranu u restoranu te puno pakiranih i pakiranih proizvoda. Jedite prvenstveno svježe voće i povrće i nemasno meso pripremljeno kod kuće s biljem i začinima umjesto soli. Kada birate pakirane namirnice, pročitajte oznaku hranjivih sastojaka i odaberite marke s najmanjom količinom natrija po obroku.
Jedenje puno svježeg voća i povrća automatski će povećati vaš unos kalija. Neke od namirnica s najviše kalija uključuju:
- Cantaloupe i dinja meda
- Pečeni krumpiri
- grožđice
- Špinat
- datumi
- Lima grah
- Grejp
- Mlijeko
- rajčice
- tikva
- banane
Kontrola gladi i smanjenje kalorija
Dijeta s malo natrijuma i kalijem ima dvostruku korist za debljanje prednizona. Ne samo da pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine, već ima i manje kalorija i više vlakana, što vam može pomoći da se duže osjećate punijom i smanjite želju za hranom.
UCSF Health također preporučuje jesti manje obroke češće, usredotočujući se na nemasni protein iz piletine, ribe i graha i smanjujući unos ugljikohidrata - osim onih iz voća i povrća.
Iako ne morate pratiti sve što jedete, unos kalorija morate držati ispod potrošnje kalorija da biste stvorili manjak kalorija. Unos više kalorija nego što sagorijevate dovodi do povećanja kilograma.
Nabavite redovite vježbe
Teško je vježbati kad se ne osjećate dobro, ali bilo koja aktivnost je bolja od bilo koje. Hodajte svaki dan dok god god to budete mogli. Kako se počnete osjećati bolje, povećajte učestalost, trajanje i intenzitet aktivnosti vježbanja. Najprije se usredotočite na kardio, ali zatim radite na nekoj vježbi jačanja, koja će vam pomoći zamijeniti tjelesnu masnoću mršavom mišićnom masom i ojačati vaše kosti.
