Nepristojna masnoća između struka i bokova uzrokuje negativan utjecaj na samopoštovanje - posebno kada pokušavate izgledati dobro u uskoj odjeći. Kad se ta masnoća posebno nakuplja u želucu, morate se brinuti i o svom ukupnom zdravlju. Visceralna masnoća koja se skuplja oko organa povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Najbolji način da se to istopite je vježbanje discipline za stolom za večeru i vježbanje tijela.
Korak 1
Usredotočite se na ukupni gubitak tjelesne težine smanjenjem kalorija. Da biste smršavili između struka i bokova, morate smršavjeti po cijelom tijelu, jer smanjenje mrlja nije moguće. Smanjite unos za 500 kalorija dnevno, a trebali biste izgubiti oko 1 kilogram kilograma tjedno.
Korak 2
Započnite dan hranjivim doručkom. Preskakanje doručka da biste započeli s gubitkom kilograma može vam uzvratiti pred očima. To često dovodi do gladovanja kasnije ujutro i prejedanja zbog nezdrave cijene. Spriječite da se to dogodi popravljanjem zdravog obroka, poput omlet od povrća, zobene pahuljice s mlijekom s malo masnoće ili pola bagela od cijelog zrna s bademovim maslacem raspoređenim po vrhu. Usredotočite se na jedenje hrane guste hranjivim tvarima i one bogate vlaknima / proteinima jer će vam oni pomoći da ostanete puni.
3. korak
Integrirajte zdrave grickalice u svoj plan prehrane. Cilj je samo pojesti dovoljno da biste uklonili rub od gladi. Krekeri od cjelovitih žitarica s hummus dipom zdravi su izbor za užinu. Jedite svoje grickalice dva do tri sata nakon obroka ili čim počnete osjećati glad.
4. korak
Izgladite težinu od struka i bokova. Trčanje, biciklizam, eliptični treninzi, penjanje stepenicama, veslanje i vodena aerobika svi su dobri oblici kardioza jer sagorijevaju kalorije i rade mišiće u struku i bokovima. Odaberite oblik koji vam se sviđa i izvodite ga u intervalu kako biste povećali gubitak masti. Započnite s laganim zagrijavanjem, a zatim izmjenjujte naprijed-natrag između visokog i niskog intenziteta za ostatak treninga. Učinite svoje pojave visokog intenziteta upola dulje od onih s niskim intenzitetom. Na primjer, trčite brzo 20 sekundi, a trčite polako 40. Ciljajte na 45 do 60 minuta treninga, a vježbajte tri dana u tjednu, a ne uzastopno.
5. korak
Izvodite vježbe snage za ton mišića u predjelu struka i bokova. Iako vježbe snage ne mogu usmjeriti masnoću u vašem središnjem dijelu, mogu vam dati struk i bokove čvršći i definiraniji izgled nakon što ispustite masnoću. Radite vježbe poput razdvojenih čučnjeva, naduvavanja s uvijanjem loptice, otmice kabela, visećih podizanja koljena, manevara na biciklu i škripca. Cilj za jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja, a tri dana u tjednu radite ne-kardio dane.
Korak 6
Izvršite pravilan oblik tijekom izvođenja vježbi. Krenite cijelim rasponom pokreta i budite svjesni svog tijela. Za pluće sa zavojima, stanite s razmaknutim nogama kuka i držite kuglu s lijekovima ravno ispred prsa. Desnim stopalom napravite dug korak naprijed i savijte oba koljena kako biste spustili tijelo. Zaustavite se kad vam prednja bedra paralele s podom, a stražnje koljeno centimetar iznad poda. Zavrnite torzo i pomaknite loptu na desnu stranu i zadržite sekundu. Zavrnite se natrag u sredinu, uzdignite se i napredujte s lijevom nogom. Izvršite još jedan zaokret i nastavite s naizmjeničnim kretanjem naprijed-natrag sa svakim dijelom.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
