Kada zbog povreda ili invaliditeta ne možete hodati, gubitak kilograma može se činiti izazovom. Umjesto da se fokusirate na svoja ograničenja, razmislite o svim aktivnostima koje možete raditi samo koristeći svu snagu u gornjem dijelu tijela. Također shvatite da je vrsta vježbanja koju radite samo jedna komponenta gubitka kilograma. Ako kombinirate pravilnu prehranu s aktivnostima koje vam omogućuju da najbolje iskoristite svoje tijelo, počet ćete gubiti kilograme čak i kad ne možete hodati.
Korak 1
Vježbajte redovito. Smjernice o fizičkoj aktivnosti za odrasle osobe s invaliditetom iz Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga SAD-a kažu da bi odrasli s invaliditetom - ako su u mogućnosti - trebali dobiti najmanje 75 minuta tjedno energične aerobne aktivnosti, 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta, ili kombinaciju obojega. Za gubitak kilograma možda ćete trebati povećati količinu vježbanja. Možete kombinirati različite oblike vježbanja kako biste postigli najviše koristi.
Korak 2
Jedite manje kalorija. Ne možete izgubiti nikakvu težinu ako pojedete sve kalorije koje sagorijevate. Da biste izgubili jednu kilogramu trebate izgubiti 3.500 kalorija. Podijelite to na jedan tjedan, a tjedno možete izgubiti kilogram rezanjem 500 kalorija iz svoje prehrane svaki dan. Nemojte jesti manje hrane, nego zamijenite visokokaloričnu hranu vlaknima za punjenje (poput voća i povrća) kako biste ostali puni i održali razinu energije.
3. korak
Ići plivati. Neki oblici plivanja zahtijevaju uporabu nogu, pa će možda trebati usvojiti tehnike prilagođenih vodenih sportova. Prilagođena akvatika prilagođava opće tehnike plivanja vašim individualnim fizičkim sposobnostima. Prilagođena akvatika može vam također pomoći u razvijanju vještina poput sigurnog ulaska i izlaska iz bazena.
4. korak
Igrajte se adaptivnog sporta. Možete dobiti puno vježbanja koja vam se čak neće činiti kao posao ako pronađete prilagodljivi sport u kojem uživate. Osim plivanja možete sudjelovati i u košarci, stolnom tenisu, stazi na terenu, rukometu, nogometu, dizanju utega, hokeju na sankanju i nogometu. Ovi su sportovi dostupni ljudima koji ne mogu hodati jer prilagođavaju tehnike i pravila svojim potrebama. Mnoge prilagodljive sportove omogućuju i posebne stolice koje nude potrebnu brzinu i pokretljivost, poput trkaćih invalidskih kolica, košarkaških invalidskih kolica, teniskih i ragbi kolica.
5. korak
Vježba u teretani. Jedan stroj koji je izvrstan za kardiovaskularnu vježbu je kran bicikl (koji se naziva i arm bike). Umjesto da nogom gurate papučice za bicikl, pedalirate rukama, povećavajući otkucaje srca i mršavu mišićnu masu. U teretanama se nude i mogućnosti treninga snage gornjeg dijela tijela. Na primjer, možete dizati utege sjedeći na lopti za stabilnost. Stupite u kontakt s osobnim trenerom koji može pronaći sigurne vježbe u teretani koje su prilagođene vašim individualnim potrebama.
