Bucmasti obrazi dragi su djetetu, ali ako čeznete za uređenijim, zrelijim izgledom, promjene načina života mogu vam pomoći. Genetika u velikoj mjeri određuje oblik vašeg lica, ali ako nosite višak kilograma, mršavljenje na cijelom tijelu može otkriti i vitko lice.
Ne možete konkretno smršavjeti s lica, ali spuštanje ukupne tjelesne masti značit će i da gubite masnoću s lica. Kvalitetna prehrana, vježbanje, hidratacija i njega kože pomažu vašem licu da izgleda najbolje.
Zašto ne možete ciljati masnoću lica
Vaše tijelo pohranjuje masnoće u stanicama po cijelom tijelu. Kada sagorijevate masti kroz prehranu i vježbanje, vaše tijelo mora najprije pretvoriti pohranjenu masnoću u korisnu energiju kroz složeni kemijski postupak.
Iz kojih stanica mobilizira masti genetski je određeno. Kad izgubite kilograme, ne možete jamčiti da ćete smanjiti dijelove tijela koji smatrate "problemom".
Lice vam može izgledati pretjerano puno ako nosite malo dodatnih - ili bi okruglo lice moglo biti posljedica i vaše koštane strukture ili oblika vaših žlijezda slinovnica.
Kako starite, također ćete primijetiti kako se mast vašeg lica pomiče prema dolje, u šake i bradu. To je zbog prirodnog gubitka kolagena, koji pruža čvrstinu i živahnost kože u mladosti. Promjena starosti ili genetike jednostavno nije moguća, ali promjena težine i dalje može smanjiti vaše lice.
Umjereni gubitak masnoće radi zaštite vašeg lica
Klasične strategije rezanja kalorija i pomicanja više pomažu smanjiti vaše lice, kao i ostale višak masnoće pohranjene u vašem tijelu. Otprilike izračunajte koliko kalorija dnevno sagorite pomoću mrežnog kalkulatora koji odgovara vašoj veličini, dobi, spolu i razini aktivnosti. Zatim stvorite manjak od 500 do 1.000 kalorija jedući manje i birajući manje porcije da biste postigli gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno.
Možda ćete poželjeti brži gubitak, ali previše drastično smanjivanje kalorija može rezultirati povratnom reakcijom. Ako jedete manje od 1200 kao žena ili 1800 dnevno kao muškarac, zastoj ćete zaustaviti metabolizam, što samo čini mršavljenje još težim.
Dijetalno osipanje također može učiniti da vam koža lica prođe, pretvarajući masnoću u masne bore. Vaša se koža razvukla oko viška masnoće na licu; kad prebrzo smršavite, vaša koža nema dovoljno vremena da se postepeno smanji.
Jedite cjelovitu hranu da biste podržali zdravu težinu
Smršavite na licu - i cijelom tijelu - smanjujući unos kalorija i donoseći najkvalitetnije izbore hrane. Svježe voće i povrće nude obilje antioksidanata i fitonutrijenata koji podržavaju zdravlje vašeg lica. Ove namirnice također imaju malo kalorija, tako da možete jesti velike obroke bez previsokog kalorijskog cilja.
Lean protein također je dio programa mršavljenja. To vam pomaže da se osjećate zadovoljno tijekom obroka i pomaže obeshrabriti vaše tijelo da sagorijeva mišićnu masu, zajedno s masnoćom, jer smanjujete kalorije. Težite ovim blagodatima barem 0, 55 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Dobri izvori uključuju ribu i plodove mora, nemasnu mliječnu hranu, nemasnu govedinu i piletinu s bijelim mesom.
Uključite umjereno posluživanje cjelovitih žitarica u neka jela - napunjene su vlaknima i drugim hranjivim tvarima - i jedite nezasićene masti od orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i avokada, koji također promiču zdravlje kože. Izbjegavajte slatke poslastice što je više moguće; šećer doprinosi razgradnji kolagena - potporne strukture vaše kože - zbog čega će se koža boljeti i masnoća lakše padati.
Vježba za mršavljenje i uljepšavanje kompleksa
Zdrave količine kardiovaskularnih vježbi poboljšavaju cirkulaciju, tako da izgledate svjetlije i živopisnije, bez obzira na oblik vašeg lica. Izgradite do minimalno 150 minuta kardio-tjedna umjerenog intenziteta prema preporuci centara za kontrolu i prevenciju bolesti.
Brz hod, lagana vožnja biciklom ili vodena aerobika primjeri su načina za to vježbanje. Ako vježbate više - 300 minuta ili duže tjedno - dobit ćete još veće mršavljenje i zdravstvene koristi.
Trening snage također vam pomaže u nastojanju da izgubite kilograme. Očuvate mršavu mišićnu masu koja daje vrijedan poticaj vašem metabolizmu. Za održavanje tjelesnih mišića potrebno je više kalorija ili energije. Bavite se najmanje dva vježbanja cijelog tijela koje se odnose na svaku glavnu mišićnu skupinu. Čučnjevi, sklekovi i podizači pomoći će vam da izgubite masnoću na licu mnogo lakše nego vježbe specifične za lice koje radite u ogledalu.
Životne strategije za promicanje zdravog lica
Životne strategije najbolje iskorištavaju vaše lice i obeshrabruju učinke starenja i genetike. Uvijek nosite kremu za sunčanje, posebno ako vam se čini da vježbate vani češće kako biste sagorjeli sagorive kalorije.
Ograničite unos hrane s visokim udjelom natrijuma - poput procesiranih grickalica, konzerviranih juha i brze hrane - jer višak natrija može uzrokovati zadržavanje vode, što bi se moglo pojaviti kao dodatni volumen na vašim obrazima i ispod očiju.
Ostanite hidrirani kako biste i dalje zadržali cirkulaciju i zadržavanje vode. Nemojte podcjenjivati ni prednosti redovitog kvaliteta sna u izgledu vašeg lica. Težite između sedam i devet čvrstih sati po noći.
Kopiranje s hladnim toniranim temeljcem, puder ili krema za konturiranje u nijansi ili dvije tamnije od vašeg prirodnog tonusa kože također vam može pomoći da stvorite izgled tanjih lica, pogotovo ako nemate vremena da ubacite masnoću koju želite vrijeme za krajnji rok.