Plivanje nudi način na koji ne možete utjecati na sagorijevanje relativno visokog broja kalorija u kratkom vremenu. Broj kalorija koje sagorite ovisi o nekoliko čimbenika, ali možete steći predodžbu o tome koliko uobičajeno sesija može sagorjeti. Kalorije koje sagorite za vrijeme plivanja će vam pomoći da postignete i održavate zdravu tjelesnu težinu, što zauzvrat može smanjiti zdravstvene rizike.
Čimbenici doprinosa
Koliko kalorija sagorite dok plivate, ovisi o duljini i intenzitetu vašeg vježbanja i vašoj težini. Što je veći intenzitet i dulje traje, više kalorija ćete sagorjeti. Što vam je teže, to vam je teže tijelo da radi kako bi vas prebacilo kroz vodu i više kalorija ćete sagorjeti.
Procijenjene kalorije izgarane
Prema HealthStatus.com, osoba težina 150 kilograma sagorjet će oko 414 kalorija tijekom 60-minutnog plivanja umjerenog intenziteta, a energičnim sagorijevanjem sagorjet će oko 666 kalorija. Međutim, osoba težina 200 kilograma, tijekom 60-minutne vježbe umjerenog intenziteta sagorjet će oko 552 kalorije i oko 888 kalorija tijekom energične sat-satne sesije.
Zašto su kalorije važne
Broj kalorija koje sagorite tijekom plivanja može vam pomoći stvoriti manjak kalorija potreban za gubitak kilograma. Gubite masnoću sagorijevanjem više kalorija nego što ih konzumirate u određenom vremenskom razdoblju. Deficit od 3.500 kalorija potreban je za gubitak kilograma masti. Osoba od 150 kilograma koja pliva umjerenim intenzitetom 60 minuta mogla bi izgubiti kilogram otprilike svakih devet treninga. Osoba od 200 kilograma koja jakim intenzitetom pliva 60 minuta mogla bi izgubiti kilogram masti otprilike svaka četiri vježbanja.
Korisno za sve
Plivanje je učinkovit način za svakoga sagorijevanja kalorija i gubitka masnoće, ali to je vježba koja se često preporučuje prekomjernim kilogramima i pretilim osobama. Nošenje viška kilograma stvara značajnu količinu stresa na vašim zglobovima i ostalim mišićno-koštanim strukturama tijekom aktivnosti poput trčanja. Plivanje je, međutim, sport bez utjecaja, tako da možete vježbati sigurno, znajući da ne napravite štetu svom tijelu. Prema Stacy Schmidt s Američkog sveučilišta za sportsku medicinu, pretile osobe imaju više poteškoća u reguliranju temperature tijekom vježbanja, ali zato što je potopljen vodom pomaže vam da se ohladite dok radite.
