Pripajanje kalorija dok gledate unos kalorija može biti naporno. Osim kaloričnog sadržaja, evo što trebate znati o svom piću Captain Morgan i Diet Coke.
Savjet
Piće sa 35 mililitara izvornog ruma kapetana Morgana (40 posto) i 330 mililitara dijetalne koke ima 79 kalorija.
Kalorije u dijetnoj koksi
Dijetna koka od 330 mililitara sadrži 1 kaloriju i 0 grama masti, bjelančevina, šećera i soli. Za usporedbu, 330-mililitarska porcija obične Coca-Cole sadrži 139 kalorija, 35 grama šećera i 0 grama masti, proteina i soli.
To je zato što je redovita Coca-Cola zaslađena šećerom, dok je dijetalna koka umjetno zaslađena pomoću aspartama i acesulfama-K. Ovi umjetni zaslađivači pomažu u održavanju niskog sadržaja šećera i kalorija, a Diet Coke-u daju svoj okusni potpis, koji nije sasvim isti kao kod redovite Coca-Cole.
Dijetalni koks i povećanje težine
Vjerojatno se pitate može li vam konzumiranje puno dijetalnih kolača izgubiti kilograme s obzirom da jedva ima kalorije. Međutim, odnos između sode biranja i težine nešto je složeniji.
Studija objavljena u travnju 2015. u časopisu American American Geriatrics Society otkrila je da je konzumiranje dijetalne sode povezano sa trbušnom pretilošću kod starijih odraslih osoba. Istraživači su otkrili da je veza između prehrambene sode i trbušne pretilosti odnos između doze i odgovora, gdje češće ljudi je konzumiraju, to više dobivaju na težini.
Druga studija, objavljena u časopisu Journal of Nutrition u kolovozu 2016., pronašla je slične rezultate. Istraživači su primijetili da su ljudi koji su pili više od pet obroka umjetno zaslađenih pića i napitaka zaslađenih šećerom, veći rizik od metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom skup je stanja koja se javljaju zajedno i mogu povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Visoki krvni tlak, visoki šećer u krvi, visoki kolesterol i trbušna pretilost neke su od bolesti povezanih s metaboličkim sindromom.
Sastojci u dijetnoj koksi
Osim umjetnih zaslađivača, ostali sastojci Diet Coke-a su gazirana voda, karamel boje, kofein, fosforna kiselina, limunska kiselina i fenilalanin.
Dijeta Koks je kiselo piće, zahvaljujući gaziranoj vodi i limunskoj kiselini koju sadrži. Američka udruga stomatologa upozorava da konzumiranje kiselih pića poput gaziranih sode može istrošiti emajlirani premaz koji štiti vaše zube. Erozija zuba ne samo da oštećuje izgled zuba, već i dovodi do karijesa i infekcija zuba.
Umjetna sladila povezana su i s većim rizikom od drugih zdravstvenih stanja, poput moždanog udara, Alzheimerove bolesti i demencije, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Stroke u svibnju 2017. godine.
Aspartam, jedan od umjetnih zaslađivača u prehrani Koka, također sadrži fenilalanin koji može biti štetan ljudima koji imaju genetsko stanje poznato kao fenilketonurija. Osobe s anksioznošću ili drugim mentalnim poremećajima također se savjetuju oprezno uzimanje aspartama.
Trudnicama koje imaju visoku razinu fenilalanina također se preporučuje izbjegavanje aspartama. Naravno, ako ste trudni, rum također ne dolazi u obzir. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, nijedna količina alkohola nije sigurna tijekom trudnoće, jer može dovesti do pobačaja, mrtvorodjenosti i niza cjeloživotnih invaliditeta kod djeteta.
Kalorije u Rumu kapetana Morgana
Rum je alkoholno piće karipskog porijekla, proizvedeno iz nusprodukata šećerne trske, poput melase i sirupa od trske, procesom fermentacije i destilacije.
Budući da 330-mililitarska porcija dijetalne koke sadrži samo 1 kaloriju, većina kalorija koje se nalaze u vašem rumu i napitku Diet Coke potječe iz ruma. Posluživanje izvornog začinjenog ruma Captain Morgan od 35 mililitara (35 posto) sadrži 73 kalorije, 1, 4 grama šećera i 0 grama masti, proteina i natrija. Dakle, u začinjenom rumu i Diet Coke piću ima 74 kalorije.
Ostale sorte ruma Captain Morgan imaju sličan profil prehrane i kalorije. Posluživanje bijelog ruma kapetana Morgana od 35 mililitara (40 posto) ili ruma kapetana Morgana (40 posto) ima 78 kalorija i 0 grama masti, proteina, šećera i natrija. Dakle, bijeli rum ili originalni rum i napitak Diet Coke imao bi 79 kalorija.
Zanimljivo je da Coca-Cola Zero Šećer također ima 1 kaloriju na 330 ml posluživanja, tako da bi u rum i piće Coke Zero ostalo 79 kalorija. "Nula" u nazivu napitka odnosi se na nula šećera, a ne na nulu kalorija, kako mnogi pogrešno vjeruju. Međutim, iako ima isti broj kalorija kao i dijeta koka, okus Coke Zero nije isti kao dijeta koka; njegov profil okusa modeliran je po izvornom okusu Coca-Cole.
Dobitak alkohola i težine
Studije o alkoholu i debljanju do sada su bile neuvjerljive, navodi se u pregledu objavljenom u siječnju 2015. u časopisu Current Obesity Reports .
Međutim, konzumiranje alkohola potencijalno bi moglo uzrokovati debljanje na više načina. Kada pijete, vaše tijelo sagorijeva alkohol kao gorivo i privremeno prestaje koristiti ugljikohidrate i masti kao izvor goriva. Višak glukoze iz ugljikohidrata i lipidi iz masnoće završavaju se skladištenjem u obliku masnog tkiva ili masti.
Alkohol također potiče veću glad i manju sitost, zbog čega jedete više nego što biste inače htjeli. To može dovesti i do lošeg izbora hrane, tako da osim kalorija u piću, možete potrošiti i puno drugih nezdravih kalorija.
Piće sada i onda
Povremeno piće, bilo da se radi o rumu i kolaču ili bilo koje drugo po tom pitanju, ne bi trebalo poništiti vaše ciljeve za mršavljenje ako pratite zdrav način prehrane i fitness, pod uvjetom da unosite kalorije iz alkohola u svom svakodnevnom ograničenje kalorija
U stvari, umjerene količine alkohola čak mogu biti dobre za zdravlje. Na primjer, velika studija objavljena u siječnju 2015. u European Heart Journalu otkrila je da je konzumiranje umjerenih količina alkohola povezano s 20 posto nižim rizikom od zatajenja srca kod muškaraca i 16 posto nižim rizikom od zatajenja srca kod žena.
Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju ograničavanje unosa alkohola na jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce. Jedno ekvivalentno alkoholno piće opisano je kao 14 grama čistog alkohola ili 1, 5 unce tekućine od 80 destiliranih alkoholnih pića (40 posto alkohola).
Osim što potencijalno uzrokuje debljanje, prekomjerna konzumacija alkohola i konzumiranje alkoholnih pića povezani su s nekoliko zdravstvenih stanja, poput bolesti jetre i većeg rizika od visokog krvnog tlaka, demencije, nekih vrsta raka, depresije i tjeskobe.
