Trčanje, hodanje, kuglanje, jedenje i spavanje sve su aktivnosti koje sagorijevaju kalorije. Sve što radite, u stvari, sagorijeva kalorije. Glavni čimbenik gubitka ili dobivanja na težini uključuje uravnoteženje broja kalorija koje konzumirate s brojem kalorija koje sagorite - čak i ako ih sagorite sjedeći u stolici ili hodajući oko kuće.
kalorije
Kalorija je mjerna jedinica za toplinsku energiju. Prema registriranom dijetetičaru Flaviji Herzog, MA, RD, kalorija je koliko energije treba za povećanje 1 grama vode za 1 stupanj Celzijusa. Energija proizvedena kada trošite kalorije gorivo je vaše tijelo, na isti način na koji gorivo gorivo i automobilom. Za održavanje protoka krvi, razmišljanja u mozgu i funkcioniranja vašeg tijela potreban vam je određeni broj kalorija. To se naziva Odmarajući metabolički postotak, a čini oko 60 posto kalorija koje sagorite svaki dan.
Dnevne kalorije
Herzog procjenjuje da, ako ste prosječna osoba, trebate pojesti između 1.000 i 1.400 kalorija dnevno da bi vaše tijelo radilo apsolutno ništa. Ako se malo krećete, tada morate pojesti dodatnih 400 do 600 kalorija dnevno. Herzog upozorava da su to opće brojke i da vas samo obučeni dijetetičar može savjetovati o vašim specifičnim dnevnim potrebama za kalorijama.
Sjedenje
Prema vodiču za zdravo jelo, sjedenje sagorijeva procijenjenih 75 kalorija na sat. Naravno, broj sagorjelih kalorija ovisi o vašem sastavu, težini i metabolizmu. Čitanje knjige dok sjedite sagorijeva 112 kalorija na sat za 190 funti. čovjek. 163 lb. žena peče 96 kalorija na sat. Da biste odredili broj koji biste spaljivali u danu sjedenja, pomnožite te brojke s brojem sati u vašem danu
Hodajući oko kuće
Broj kalorija koje biste sagorjeli za sat vremena hodajući po kući, ako imate 190 funti. čovječe, ima 172. Ako si 163 funte. ženo, sagorjet ćeš 148 kalorija. Ako imate stepenice, sagorjet ćete 259 kalorija na sat hodanja dolje ako ste 193 kilograma. čovječe, i 222 kalorije ako imaš 163 kilograma. žena.
