Ujutro je teško pobijediti okus tople glazirane krafne. Međutim, možda neće imati dobar okus nakon što otkrijete kalorije u krafni. Doznajte podatke o prehrani i potražite zdravije mogućnosti za početak slobodnog dana na desnoj nozi.
Savjet
Glazirana krafna iz Dunkin 'Donuts ima 260 kalorija, dok jedna iz Krispy Kreme ima 190 kalorija. Osim svog visokog kaloričnog sadržaja, ove poslastice pune su šećer i zasićene masti.
Prehrana i kalorije u glaziranim krafnama
Ne čudi zašto su glazirane krafne toliko popularne. Savršena su kombinacija mekog i masnog kruha umočenog u slatku glazuru. Taj ukusni ukus, međutim, dolazi s cijenom u obliku kalorija, šećera i zasićenih masti.
Vodič za prehranu i kalorije Dunkin 'Donuts pokazuje da jedna glazirana krafna ima 260 kalorija, s 12 grama šećera, 6 grama zasićenih masti i 14 grama ukupne masti. Ako je vaš krafna ostakljen čokoladom, povećava kalorije na 340, sa 17 grama šećera i 19 grama masti.
Koliko kalorija ima u krafni, varira od jedne marke do druge, ovisno o korištenim sastojcima i veličini krafne. Primjerice, jedna staklena krofna Krispy Kreme ima 190 kalorija u odnosu na 260 kalorija navedenih u vodiču za prehranu i kalorije Dunkin 'Donuts. Ako imate mogućnost, krenite s verzijom Krispy Kreme kako biste uštedjeli malo kalorija.
Krofne su također pune nezdravih trans masti i zasićenih masti. Prema klinici Mayo, trans masti ne samo da podižu razinu lošeg kolesterola (LDL), već i snižavaju razinu dobrog kolesterola (HDL). Dijeta bogata trans mastima može povećati rizik od srčanih bolesti.
Iako su mnoge tvrtke uklonile trans masti iz svojih proizvoda, neke su ih jednostavno zamijenile višim razinama zasićenih masti. To je važno imati na umu, jer američka agencija za hranu i lijekove preporučuje ograničavanje zasićenih masti na manje od 20 grama dnevno. Da bismo ovo uzeli u perspektivu, samo jedna čokoladna krofna Dunkin 'Donut čokolade ima 9 grama zasićenih masti.
Zdravstvene posljedice šećera
Znate onaj umorni osjećaj da niste dugo nakon jela krafnu ujutro? Krivite šećer!
Američka udruga za srce kaže da muškarci ne bi trebali imati više od 36 grama šećera dnevno, što je oko 9 žličica. Žene ne bi trebale prijeći 25 grama šećera dnevno, odnosno 6 žličica. Pojedina glazirana krafna Dunkin 'Donuts ima 12 grama šećera.
U čemu je problem s previše šećera? Pregled iz rujna 2017. u izdanju Current Mišljenje iz kardiologije utvrdio je da su oni koji su pili šećerne napitke bili izloženi većem riziku od debljanja, dijabetesa tipa II i koronarne bolesti srca.
Šećer ne utječe samo na vaše fizičko zdravlje. To također ima pustoš na mentalnom zdravlju. Kohortna studija iz srpnja 2017. u časopisu Scientific Reports povezala je konzumaciju hrane i pića s visokim šećerom i depresijom. Kako istraživači ističu, smanjenje unosa šećera može poboljšati mentalno zdravlje.
To ne znači da nikad više ne možete uživati u krafni, ali morate biti svjesni zdravstvenih posljedica jedenja previše krafni. Ako žudite za nečim slatkim, isprobajte zdraviju opciju krafni ili jednostavno uživajte jednom u svako malo.
Zdravije opcije krafne
Imate li žudnju za krafnama? Pokušajte umjesto toga otvoriti krafnu. Jedna rupa u glaziranoj krafni s Dunkin 'Donutom ima 70 kalorija i 3 grama šećera, što je mnogo manje u usporedbi s običnom krafnom.
Također možete sniziti kalorije i šećer u krafnama tako što ćete napraviti svoje. Eksperimentirajte u kuhinji sa zdravim sastojcima poput kokosovog ili bademovog brašna, stevije, tamne čokolade, bobica i još mnogo toga.
Primjerice, ovaj paleo recept za borovnice s borovnicama sadrži zdrave sastojke poput borovnica, bademovog brašna, jogurta i meda. Sadrži 369 kalorija po obroku, ali napunjeno je 8 grama proteina i drugih ključnih hranjivih sastojaka.
Za one koji žele zadovoljiti žudnju za čokoladnim krafnama bez ikakve masnoće, ovaj je recept s čokoladnim krafnama pametan izbor. Napravljen je od crnog graha i proteinskog praha, koji svakom krafni daje 12 grama proteina. Sveukupno, postoji nekoliko načina da se popravite jutarnjim krofnama, a pritom još uvijek imajte na umu svoje zdravstvene ciljeve.
