Kružni trening pruža prednosti kardiovaskularnog treninga i treninga snage, sagorijevanje više kalorija na sat u odnosu na tradicionalno dizanje tegova. Ljudi koji izvode trening visokog intenziteta u krugovima gube više kilograma i tjelesne masti - i stječu više snage - od onih koji izvode trening s krugom niskog intenziteta ili vježbu izdržljivosti.
Kalorije izgarane tijekom treninga u krugu
Izvođenje treninga snage s minimalnim odmorom u kružnoj vježbi treninga povećava brzinu sagorijevanja kalorija, više od redovitog dizanja utega ili umjerenog kardio. Kalorijski deficit od 3.500 potreban je da izgubite kilogram, što znači da trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što potrošite. Kružni trening može vam pomoći da sagorijete kalorije učinkovito. Pomoću treninga u krugu visokog intenziteta možete sagorjeti dvostruko više kalorija nego što biste sagorjeli s nekim drugim uobičajenim vježbama. Osoba od 150 kilograma sagorijeva procijenjenih 756 kalorija u jednom satu treninga u krugovima, prema predsjedničkom vijeću za fitness, sport i prehranu.
Kružni trening
Iako neke teretane pružaju strojeve za vježbanje krugova, možete stvoriti vlastiti trening vježbanja u krugu kod kuće. Na primjer, izvedite krug vježbi s tjelesnom težinom, uključujući čučnjeve, pluće, guranje, grickanje, drobljenje, bočne lukove, triceps i napuknuće te započnite i završite krug trčanjem u mjestu 10 minuta. Slobodni utezi dobro djeluju za trening u kući. S vagom i setovima bučica različitih težina možete brzo prijeći s jedne na drugu vježbu. Trening u krugu visokog intenziteta zahtijeva brz tempo i minimalan odmor, na primjer 30 sekundi, između setova. Ova tehnika izaziva vaše mišiće i podiže rad srca. Izvođenje ponavljanja u stalnom, žustrom tempu.
Varijable u sagorijevanju kalorija
Izvođenje vježbi dizanja utega s zahtjevnom težinom - utega koju možete podići u pravilnom obliku za samo 10 ponavljanja - povećava intenzitet. Izvođenje kardio, poput stepenica stepenicama, pri visokom intenzitetu u vašem krugu, također pomaže u povećanju sagorijevanja kalorija. Broj kalorija koje sagorite na sat ovisi o vašoj težini kao i o intenzitetu vježbanja. Ako ste teži, sagorijevate više kalorija. Ako ne održavate visok intenzitet tijekom vježbanja, definiranog kao 80 posto maksimalnog napora, sagorijevate manje kalorija.
Upozorenja vježbe visokog intenziteta
Vježba visokog intenziteta nije prikladna za sve. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vježbanja visokog intenziteta. Napravite svoj put do treninga u krugu visokog intenziteta ako ste novi u dizanju utega. Naučite dizati utege u pravilnom obliku i obratiti pažnju na svoje usklađivanje pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Prije treninga u krugu zagrijte se radeći pet do 10 minuta kardio, poput stepenica, brze šetnje ili marširanja na mjestu. Zagrijavanje povećava dotok krvi u vaše mišiće i priprema ih za napor. Ohladite se na kraju kruga pješačenjem ili vožnjom biciklom laganim tempom pet minuta.
