Broj kalorija i grama masti koje ženka treba konzumirati razlikuje se ovisno o dobi i stupnju tjelesne aktivnosti. Što ste aktivniji, veći je dnevni unos kalorija i grama masti.
kalorije
Umjereno aktivne djevojke u dobi od 9 do 13 godina trebale bi konzumirati 1.600 do 2.000 kalorija svaki dan, prema američkim američkim prehrambenim smjernicama. Tinejdžerke od 14 do 18 godina trebale bi konzumirati oko 2000 kalorija dnevno, dok žene od 19 do 30 godina trebaju 2.000 do 2.200. Ako ste umjereno aktivna žena od 31 do 50 godina, dnevno vam treba oko 2000 kalorija. Ako ste stariji od 50 godina, treba vam oko 1800. Sedak žene zahtijevaju manje kalorija, dok aktivne žene trebaju više.
Razmatranja
Prema USDA smjernicama, djeca i adolescenti u dobi od 4 do 18 godina trebali bi trošiti 25 do 35 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz masti. Odrasli stariji od 18 godina trebali bi dobiti 20 do 35 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz masti. Potrošnja zasićenih masnoća ne bi trebala prelaziti 7 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija, prema američkoj udruzi za srce.
Grame masti
Pomoću postotka preporuka za USDA možete izračunati koliko grama masti trebate konzumirati svaki dan. Pronađite preporučeni broj kalorija za svoju dob, izračunajte odgovarajući postotak kalorija od masti i rezultat podijelite s devet, jer svaki gram masti sadrži 9 kalorija. Na primjer, ako ste umjereno aktivna ženska osoba od 31 do 50 godina, vaš ukupni dnevni unos kalorija iznosi 2000 kalorija. Od toga bi 20 do 35 posto trebalo doći iz masnoća, što je 400 do 700 kalorija. Ako ove kalorijske količine podijelite s 9, vaš će dnevni unos masti iznositi otprilike 44 do 78 grama.
