Hodanje vam može pomoći da kontrolirate svoj struk, krvni tlak i rizik od dijabetesa tipa 2. Ciljajte na minimalno 150 minuta žustrog hodanja svakog tjedna, savjetuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ovu vježbu možete raditi bilo gdje, a nećete koštati ni drogu za početak.
Kalorije izgarane
Čak i ako ne hodate da biste smršavili, vidjet ćete prednosti. Većina ljudi dobiva na težini s godinama, ali program redovitog hodanja može vam pomoći da se to spriječi. Osoba od 150 kilograma koja hoda stalnim isječkom od 3 mph sagorjet će oko 240 kalorija na sat. Ista osoba može sagorjeti 270 kalorija na sat hodajući brzinom od 4 mph.
Gubitak težine
Hodanje može biti presudan dio plana mršavljenja. Naročito je koristan osobama koje tek započinju program vježbanja, jer je rizik od ozljeda od hodanja vrlo nizak. Nacionalni registar za kontrolu težine, koji se sastoji od pojedinaca koji su izgubili značajnu količinu kilograma i držali ih izvan pet godina, napominje da 90 posto članova vježba najmanje sat vremena dnevno. Hodanje je jednostavan način da to uklopite u svoj život. Svakodnevno hodajte sat vremena, a svakog tjedna možete sagorjeti pola kilograma bez dijeta.
Program hodanja
Povećavanje poteškoća
Jednom kada ste navikli žustro hodati svakog dana, povećajte poteškoće da sebi pružite najviše koristi. Dodajte ručne utege za pumpanje dok hodate, što će sagorjeti dodatne kalorije dok radite svoj biceps. Navucite se na ruksak i krenite na cjelodnevni izlet - možete sagorjeti čak 475 kalorija na sat. Krenite prema brdima s vremena na vrijeme. Hodanjem uzbrdo brzinom od 3, 5 mph može sagorjeti više od 400 kalorija na sat.
