Iako će dijeta od 1.500 kalorija vjerojatno dovesti do gubitka kilograma kod većine odraslih muškaraca i žena, količina kilograma koju ćete izgubiti ovisi i o vašoj dobi, veličini, razini aktivnosti i trenutnom unosu kalorija. Mršavljenje sigurnim tempom pomoći će vam da dugoročno zadržite izgubljene kilograme.
Zdrava stopa mršavljenja
Cilj je izgubiti od 1 do 2 kilograma tjedno, sugeriraju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste ostvarili ovaj cilj, pojedi 500 do 1.000 manje kalorija od uobičajenog unosa. Na primjer, ako obično pojedete 2500 kalorija dnevno kako biste održali trenutnu težinu, unos 1.500 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite oko 2 kilograma tjedno. Ako je vaš uobičajeni unos 2.000 kalorija dnevno, dijeta od 1.500 kalorija pomoći će vam da izgubite 1 kilogram tjedno. Sve dok se svakodnevno držite svog plana obroka od 1.500 kalorija, trebali biste biti u mogućnosti postići dugoročne ciljeve za mršavljenje.
Muškarci protiv žene
Budući da muškarci često zahtijevaju - i jedu - više kalorija od žena, muškarci često brže gube kilograme jedući 1500 kalorija dnevno od žena. Dok Harvard Health Publications preporučuje muškarcima da jedu najmanje 1.500 kalorija dnevno tijekom gubitka kilograma, osim ako ih nadgleda zdravstveni radnik, žene mogu sigurno spustiti do 1200 kalorija dnevno kako bi izgubile kilograme.
Brzo mršavljenje
Neki odrasli, posebno aktivni muškarci u dobi od 19 do 50 godina koji često trebaju 2800 do 3000 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine, mogu izgubiti više od 2 kilograma tjedno jedući 1500 kalorija dnevno. Na primjer, aktivni muškarci koji normalno pojedu 3000 kalorija dnevno mogu izgubiti 3 kilograma tjedno jedući samo 1500 kalorija dnevno. Iako se brzo mršavljenje može činiti poželjnim, može dovesti do negativnih nuspojava i treba ga postići samo pod liječničkim nadzorom.
Održavanje gubitka težine
Nakon što postignete svoj cilj gubitka kilograma jedući 1.500 kalorija dnevno, dnevne potrebe za kalorijom za održavanje zdrave tjelesne težine uglavnom su veće od 1.500 kalorija. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. procjenjuju da muškarcima često treba 2.000 do 3.000 kalorija, a ženama u pravilu treba 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za održavanje zdrave težine - ovisno o dobi i razini aktivnosti.
