Bez obzira na to je li vam liječnik preporučio da smršavite ili ste se odlučili za formu, izgubite 100 kilograma. može se činiti nemogućim. Uzimajući jedan kilogram za mršavljenje, možete sigurno postići ciljeve za mršavljenje u roku od godinu dana. Prije nego što započnete novi program prehrane i fitness, razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako imate ozljede ili zdravstvene probleme.
Brojite svoje kalorije
Umjesto da postavljate proizvoljne ciljeve za mršavljenje i nadate se da vježbate dovoljno da biste ih ispunili, izbrojite koliko kalorija sagorite i pojedete. Što više kalorija sagorite, to ćete izgubiti i više težine. Ako ne sagorite sve kalorije koje konzumirate, nećete smršavjeti. Da izgubite 2 kilograma. tjedno izbacite 500 kalorija iz svoje prehrane i izgarajte 500 dodatnih kalorija svaki dan. Ovo će vas držati na putu da izgubite 100 kilograma. u roku od godine.
Kardio
Radite kardio vježbe svaki dan najmanje 20 do 30 minuta dnevno, pet puta ili više svaki tjedan. Količina kalorija koje sagorite ovisi o tome koliko naporno vježbate, koliko dugo vježbate i težini. Svaka vježba ili fizički pokret sagorijeva kalorije, ali vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija su kardio vježbe koje podižu vaš otkucaj srca. Vježbe umjerenog intenziteta poput trčanja, rolanja, biciklizma i plivanja sagorijevaju više kalorija nego vježbe niskog intenziteta poput hodanja.
Snaga trening
Za toniziranje i zatezanje mišića tijekom gubitka kilograma radite vježbe snage za jačanje tri puta tjedno. Vježbe treninga snage uključuju dizanje utega, pushfups, situps i druge vježbe s utezima. Nastavite raditi kardio vježbe čak i u danima u kojima vježbate treninge snage.
Dijeta
Kombinirajte promjene prehrane s redovitom tjelovježbom za najbolje rezultate mršavljenja. Na primjer, trčanje u trajanju od jednog sata sagorijeva približno 675 kalorija na sat; oduzmite 325 kalorija iz svoje prehrane kako biste sagorjeli ukupno 1.000 kalorija više nego što konzumirate. Budući da vam je potrebno oko 3500 kalorija da sagorijete 1 kilogram masti, izgubit ćete oko 2 kilograma. tjedno dok slijedite ovaj plan prehrane i vježbanja.
