Potreban vam je vitamin B-6 da biste poboljšali razinu energije tako što ćete poboljšati svoj metabolizam. Ona djeluje rame uz rame s nekoliko drugih vitamina skupine B, razbijajući ugljikohidrate, proteine i masti.
Osim što ima veliku ulogu u proizvodnji energije, vitamin B-6 pomaže u proizvodnji hemoglobina, proteina u krvi koji nosi kisik. Prema istraživačkom članku iz 2016. objavljenom u časopisu Nutrients, vitamin B-6 uključen je u proizvodnju neurotransmitera, poput dopamina i serotonina.
Bitno je za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Budući da B-6 ima toliko različitih funkcija, konzumiranje potrebne količine svakog dana važno je za vaše zdravlje.
Svakodnevna preporuka
Vaše dnevne potrebe za B-6 ovise o vašem spolu i životnoj fazi. Odrasli muškarci trebaju 1, 3 miligrama vitamina u dobi od 50 godina. Nakon toga, poželjet ćete 1, 7 miligrama.
Kao žena, za cilj ima 1, 3 miligrama B-6 dnevno sve dok nemate 50 godina. Nakon što navršite 51 godinu, morat ćete povećati unos na 1, 5 miligrama svaki dan, pokazalo je Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu.
Posebna razmatranja
Kao i kod mnogih hranjivih sastojaka, i vaša se vitamina B-6 povećava ako ste trudni kako biste dodatno pomogli vašem tijelu da dobije potrebnu energiju iz hrane i poduprijete porast krvi. Tijekom trudnoće trebat će vam 1, 9 miligrama B-6 svaki dan. Zatim, ako odlučite dojiti svoje novorođenče, povećajte unos na 2 miligrama dnevno.
Možda će vam trebati malo više B-6 ako se uklapate u druge kategorije. Ako se oporavljate od alkoholizma, imate zatajenje bubrega ili patite od poremećaja crijeva, poput Crohnove ili celijakije, možda ćete trebati povećati unos B-6.
Uz to, istraživanje objavljeno 2011. godine u "Nutrition Reviews" sugerira da žene koje uzimaju oralne kontraceptive mogu imati nižu razinu vitamina B-6. Ako uzimate lijekove za epilepsiju, tuberkulozu ili lijekove za probleme sa disanjem, mogao bi utjecati na vaš status B-6, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo. Vaš liječnik će vam dati posebne preporuke u tim slučajevima.
Maksimalna doza
Lako se možete odmarati znajući da najvjerovatnije nikad nećete dostići gornji nivo B-6 iz hrane. Međutim, previše vitamina B-6 iz dodataka može biti opasno i opasno po život. Dugotrajni unos B-6 u visokim dozama može rezultirati neurološkim problemima, poput gubitka sposobnosti kontrole tjelesnih pokreta i oštećenja živaca.
Kožne ozljede, izrazita osjetljivost na sunce, mučnina, proljev i žgaravica su drugi znakovi upozorenja da ste popili previše B-6. Izbjegavajte da prelazite preko podnošljivog unosa gornjeg nivoa vitamina, koji je 100 miligrama dnevno za sve odrasle osobe, izvijestio je Ured prehrambenih dodataka. Ovo je maksimalna količina koju možete imati prije nego što se negativne nuspojave uglavnom počnu pojavljivati.
Prije nego što uzmete dodatak vitaminu B-6, pročitajte naljepnicu dnevnog multivitamina ako ga uzimate. Većina multivitamina uključuje odgovarajuće doze vitamina skupine B, pa obično nema potrebe uzimati zasebni dodatak.
Gdje ga nabaviti
Umjesto da dodate još jedan dodatak prehrani, usredotočite se na jelo više hrane bogate vitaminom B-6. Šalica slanutak daje vam veliki komad dnevne potrebe - 1, 1 miligram. Tri unce kuhane jetre ili žutog tuna daju 0, 9 miligrama, dok ista količina lososa, pečene puretine ili pilećih prsa sadrži oko 0, 5 miligrama B-6.
Srednja banana, 1 šalica na kockice, kuhani krumpir ili 8 unci umaka od marinare daju vam 0, 4 miligrama vitamina. Čak ćete dobiti oko 0, 1 miligrama B-6 od 1 šalice kuhane, obogaćene riže, 1/2 šalice grožđica, pola šalice kuhanog špinata ili 1 unce miješanih orašastih plodova. Mnoge od ovih namirnica pune su i drugih vitamina skupine B, tako da ste sigurni da ćete dobiti dobru dozu hranjive hrane iz zdrave hrane bogate vitaminom B-6.
