Sve dok istovremeno donosite odluke o zdravoj prehrani i pijenju, vaše 600 kalorične dnevne vježbe uzrokovat će vam gubitak kilograma. Izgaranjem dodatnih 600 kalorija svaki dan uz vježbanje, imate potencijal da izgubite oko 5 kilograma mjesečno. Koliko ćete izgubiti, ovisi o tome koliko ste strogi prema svojim prehrambenim navikama.
Kalorije za mršavljenje
Kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Kalorični deficit stvarate sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate, što možete učiniti vježbanjem češće, ograničavanjem unosa hrane i donošenjem odluka o zdravoj hrani i pićima. Kada stvorite kalorijski deficit, vaše tijelo razgrađuje masti koje ste pohranili u tijelu, a koje se potom pretvara u glikogen da bi se koristilo kao gorivo. Stvarajte ovaj deficit postupno tijekom vremena kako bi se vaše tijelo prilagodilo promjenama.
Stopa gubitka
Ako tijekom vježbanja sagorite oko 600 kalorija dnevno i vježbate svaki dan, stvorit ćete 3500 kaloričnih deficita i tako izgubiti kilogram otprilike svakih šest dana. To znači da ćete za mjesec dana izgubiti oko 5 kilograma. Prema Američkom vijeću za vježbanje, zdrava stopa mršavljenja iznosi 1 do 2 kilograma tjedno, odnosno 4 do 8 kilograma mjesečno.
Ne zaboravljajući prehranu
Jedini način na koji vam vježbe sa 600 kalorija omoguće da izgubite oko 5 kilograma mjesečno je ako istodobno slijedite zdrav prehrambeni plan. Ako konzumirate previše kalorija, nećete stvarati kalorijski deficit potreban za gubitak masti. Visokokalorični obrok s visokim udjelom masti može brzo otkazati 600 kalorija koje ste sagorjeli tijekom treninga. Upotrijebite internetski kalkulator BMR kako biste pronašli bazalnu stopu metabolizma - broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju - da biste procijenili koliko kalorija trebate potrošiti svaki dan. Pratite što jedete i pijete kako biste se postavili za uspjeh u mršavljenju.
Izgaranje 600 kalorija
Izgaranje 600 kalorija svaki dan je izazovan podvig. Prema zdravstvenom stanju, osoba težina oko 175 kilograma sagorjet će 600 ili više kalorija nakon 60-minutnog vježbanja koje se sastoji od Zumbe, trčanje brzinom od 5 mph, vježbanje veslanja jakim intenzitetom, jahanje eliptično, plivanje ili sjedenje vrtoglavog intenziteta. Međutim, toj istoj osobi od 175 kilograma nedostajalo bi da sagorije 600 kalorija u 60 minuta hodanja brzinom od 4 mph, plivanjem umjerenim intenzitetom, aerobikom i veslanjem i veslanjem umjerenog intenziteta.
