Klinika Mayo kontrolira težinu kao čin uravnoteženja. Neravnoteža između kalorija koje konzumirate i kalorija koje sagorijevate potrebna je za gubitak kilograma, ali kad postignete željenu težinu, zahtjevi se mijenjaju u ukupno jednaku ravnotežu između unesenih i unesenih kalorija. U razdoblju od sedam tjedana, količina kilograma koju možete izgubiti ovisi o stupnju neravnoteže, stvorenom uglavnom prema vrsti prehrambenog plana koji slijedite.
Osnovne informacije
Imate tri mogućnosti izbora načina za mršavljenje. Budući da svaki kilogram težine koji namjeravate izgubiti, treba eliminirati 3.500 kalorija iz svog trenutnog unosa kalorija, možete smanjiti unos kalorija, slijediti ili pojačati program vježbanja ili koristiti kombinaciju obje metode. Prije započinjanja nove prehrane ili režima vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
vrste
Glavni faktor u određivanju kilograma možete izgubiti u sedam tjedana je plan prehrane koji slijedite. Možete odabrati plan prehrane koji preporučuju organizacije kao što je Američka udruga za srce koja slijedi principe dobre prehrane i stalnog, trajnog gubitka kilograma. Alternativno, možete odlučiti slijediti brzo mršavljenje ili hir, dijetu koja može rezultirati većim gubitkom težine tijekom razdoblja od sedam tjedana, ali obično ne promiče pravilnu prehranu ili trajno gubitak kilograma.
Rezultati
Treća opcija, koju je zacrtala Klinika Mayo, mogla bi rezultirati ukupnim gubitkom težine od oko 12 do 22 kilograma tijekom sedam tjedana. Ako imate ozbiljnu prekomjernu težinu i pod liječničkom su pažnjom, prvi tjedan mogli biste započeti s vrlo niskokaloričnom dijetom, nakon čega slijedi normalna, zdrava prehrana za preostalih šest tjedana.
efekti
Što duže ostajete na nekoj dijeti, veće su šanse za razvoj nutritivnih nedostataka, upozorava AHA. Budući da planovi za mršavljenje koji obećavaju brze rezultate često su specifična hrana ili tekuća dijeta, gubite zdravstvene prednosti koje ste dobili jedenjem hrane iz svake skupine hrane. Neke prehrane toliko nedostaju hranjive tvari, AHA upozorava da može potrajati samo nekoliko tjedana da se pojave simptomi nedostatka. Suprotno tome, zdrav plan mršavljenja je onaj na kojem možete ostati duže vrijeme, prebaciti se na plan održavanja tjelesne težine prilagođavanjem kaloričnih potreba - i istovremeno jesti hranu u kojoj uživate i koja štiti vaše zdravlje.
Upozorenje
Prije nego što započnete s prehranom, razgovarajte s liječnikom. Ako odaberete vrlo niskokaloričnu dijetu, liječnik bi trebao pratiti vaš napredak kako bi osigurao vaše zdravlje i sigurnost.
