Plivajući možete sagorjeti više kalorija nego što možete trčati, plesati ili čak raditi aerobik, pod uvjetom da snažno plivate i koristite neke od izazovnijih udaraca.
Savjet
Plivajući krugovi sagorijevaju više kalorija nego neke druge popularne kardio aktivnosti. Provodite 30 minuta dnevno u bazenu, jedite zdravu prehranu i možda ćete moći izgubiti otprilike pola kilograma do 1, 5 kilograma tjedno.
Kako sagorijevati kalorije
Da biste smršali, plivajući ili radeći bilo koji drugi oblik vježbanja, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što je potrebno vašem tijelu za održavanje težine da biste izgubili kilogram. Otkrijte otprilike koliko kalorija trebate da biste održali trenutnu težinu koristeći online BMI kalkulator - ili onaj koji je putem vaše fitnes aplikacije osigurao putem interneta.
Jednom kada saznate koliko kalorija vam je potrebno za održavanje težine, znat ćete koliko dugo ćete trebati plivati da biste sagorjeli dovoljno kalorija da biste stvorili deficit koji vam je potreban.
Ležerni efekti plivanja
Ležerno plivanje - vrsta koju radite kad ste s bazenom s djecom ili se družite na jezeru - sagorijeva kalorije, ali ne onoliko koliko ćete sagorjeti ako se naviknete na redovne navike plivanja.
Ipak, čak i lagani ritam plivanja pomoći će 185 kilograma osobi da sagorije približno 532 kalorije na sat prema Harvard Health Publishing. Ako imate naviku tri puta tjedno družiti se na bazenu i provoditi sat vremena plivajući, gubit ćete gotovo pola kilograma svaki tjedan.
Vrste udaraca
Vrsta moždanog udara koji određujete određuje koliko kalorija sagorite, piše Swimming.org, a samim tim i koliko kilograma gubite. Freestyle, moždani udar koji ljudi najčešće koriste, sagorijeva od 650 do 820 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu. Ako se radi o stražnjem udarcu, sagorijeva se 514 kalorija, dojke sagorijeva 734, leptir 808 i brzo prednje puzanje 808.
Čak i voda za gašenje može sagorjeti i do 888 kalorija ako se energično izvrši. Iako većina ljudi neće moći izvoditi udarac leptirima sat vremena, možete mijenjati poteze tako da radite različite mišiće dok plivate krugove. Osoba od 185 kilograma može očekivati da će izgubiti oko 1, 5 kilograma viška kilograma tjedno ako svaki dan pliva.
Što jesti
Plivanje može potaknuti apetit, jer su plivači nakon vježbanja iscrpljeniji od ljudi koji voze ili trče. Možete pojesti grickalicu s malo masti i ugljikohidrata odmah nakon vježbanja kako ne biste kasnije imali ogroman apetit, što može spriječiti napore u mršavljenju.
Kad ogladnite, dodajte je niskokaloričnom voću i povrću i konzumirajte jela koja uključuju mršav protein, cjelovite žitarice i mliječne proizvode s malo masti. FINA savjetuje da ne jedete premalo kako biste podržali vaša atletska nastojanja. Podignite razinu energije kako biste mogli obaviti one udare koji sagorijevaju najviše kalorija.
