Tradicionalne kardiovaskularne vježbe poput trčanja i plivanja mogle bi biti prvo što ljudi pomisle kada je u pitanju trening s gubitkom kilograma, ali još uvijek nemojte stići na trkačku stazu. Ako vam se sviđa ideja o malo raznovrsnijem treningu temeljenom na utezima koji još uvijek pomaže mršavljenju, trening kettlebell-a mogao bi biti za vas. Možda ćete se iznenaditi koliko kilograma možete izgubiti ljuljajući se topom u teretani.
Kalorije u čajniku
Kada pogledamo koliko je učinkovita vježba za mršavljenje, kalorije koje sagorijevaju jedan je od najvažnijih čimbenika. Michele Olson, fiziolog vježbe na Sveučilištu Auburn u Montgomeryju, rekao je za magazin Fitness da prosječna 40-minutna vježba s kettlebell sagorijeva 400 kalorija. Što se tiče mršavljenja, to znači da biste morali izgubiti oko šest sati treninga s kettlebell-om da biste izgubili kilogram, jer je potrebno sagorijevanje kalorija od 3.500, da biste izgubili kilogram masti.
Epski EPOC
Prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja odnosi se na kalorije koje sagorite nakon treninga zbog povećanja brzine metabolizma. Ovaj učinak može biti prilično izražen nakon vježbanja kettlebell-a. Iako možda niste pretjerano impresionirani sa 400 kalorija sagorjenih za 40 minuta, to ne uzima u obzir EPOC ili učinak kotlića nakon izgaranja. Budući da je riječ o tako napornom radu, trening s kettlebell stvara učinak nakon izgaranja čak 24 sata nakon vježbanja, objašnjava Beth Cordey iz KettleGirls.co.uk.
Materija mišića
Kao oblik treninga otpornosti, kettlebells se također može koristiti za izgradnju mišića. To može biti i profesionalno i protivno u pitanju gubitka kilograma. Jasno, višak mišića može povećati vašu težinu; međutim, ovaj mišić također može povećati sagorijevanje masti. Mišićno tkivo doprinosi oko 20 posto svakog dana ukupnim kalorijskim troškovima, napominju Paige Kinucan i Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Ako ste novi u treningu s kettlebellom ili jedete višak kalorija, zapravo možete dobiti na težini s kettlebellsima u obliku povećane mišićne mase. Unatoč tome što vam nije kap na ljestvici, gotovo da ćete nesumnjivo izgledati mršavije i staložnije, čak i ako vam je težina u porastu.
Pažljiva razmatranja
Koliko kilograma možete izgubiti na treningu, svodi se na vas kao pojedinca i koliko posla uložite. Ne oslanjajte se na trening kettlebell-a da biste sami prebacili kilograme. Intenzivni kettlebell krugovi sigurno mogu biti učinkoviti za mršavljenje, ali morate kontrolirati i kalorije. Zdrava stopa mršavljenja kreće se oko 3 kilograma tjedno ako ste pretili, 2 kilograma tjedno ako imate prekomjernu težinu, 1 kilogram tjedno za prosječnu osobu i 0, 25 do 0, 5 kilograma tjedno ako ste već mršavi, piše nutricionist Alan Aragon u "Girth Control".
