Iako se ne preporučuje preskakanje obroka radi gubitka kilograma, saznanje koliko kalorija možete sagorjeti u jednom danu bez hrane osnova je za koliko kalorija dnevno trebate unositi. Vaša bazna metabolička stopa ili BMR govori o količini kalorija koje vašem tijelu treba da biste bili u krevetu 24 sata. Ta se formula temelji na vašoj dobi, spolu, visini i težini.
Gubitak težine
Vašem je tijelu potrebna određena količina kalorija kako bi vam srce tuklo, pluća disala, cirkulirala krv i tjelesna temperatura bila normalna. Tijelo koje pravilno funkcionira sagorijevat će kalorije u mirovanju kako bi izvršilo ove funkcije. Stoga, čak i da ostanete u krevetu puna 24 sata, i dalje biste sagorijevali kalorije. Ako se te kalorije ne nadopune, tada biste izgubili kilograme.
BMR Formula
Da biste odredili koliko kalorija sagorijeva vaše tijelo u mirovanju, morate utvrditi vašu osobnu bazalnu brzinu metabolizma. Za formulu će vam trebati godina, težina u kilogramima i visina u inčima. Ako ste muško, množite težinu sa 6, 23 i dodajte je na 66. Pomnožite visinu sa 12, 7 i dodajte je na prethodni broj. Sada oduzmite dob pomnoženu sa 6, 8. Na primjer, uzmimo visokog muškarca visokog oko 6 stopa, starog 30 stopa. Pomnožite 200 sa 6, 23 i dodajte to 66, što je 1.312. K tome dodajte 72 pomnoženo sa 12, 7 što je 2, 226, 4. Od toga oduzmite 30 pomnoženo sa 6.8. Konačni BMR bio bi 2.022, 4. Ako ste žena, umnožite težinu za 4, 35, visinu za 4, 7, a dob za 4, 7. Dodajte svoj težinski broj 655, dodajte ga vašem visinskom broju i od toga oduzmite svoj dobni broj.
iznimke
BMR formula će procijeniti količinu kalorija koje sagorite isključivo na temelju vaše dobi, spola, visine i težine. Svi koji imaju istu statistiku dobit će isti broj. Ono što ovo ne uzima u obzir je vaš sastav tijela. Osoba s malo tjelesne masti i puno mišićne mase sagorjet će više kalorija u mirovanju nego netko s većim postotkom tjelesne masti. Slično tome, ako vam se dob poveća, promjene težine ili promjena visine, vaš BMR će se također promijeniti.
BMR i gubitak težine
Jedna funta je ekvivalent 3.500 kalorija. Uzimajući u obzir primjer, ako je osoba sagorjela otprilike 2000 kalorija u mirovanju, potencijalno bi mogla izgubiti nešto više od pola kilograma ako ne bi radila ništa cijeli dan i ne jela. Iako ovo može raditi jedan dan, nije preporučljivo rješenje za mršavljenje. Ako vam je cilj mršavljenje, redovan režim vježbanja i zdrav unos kalorija bit će najbolji način da postignete ono što tražite. Ako je vaše tijelo zapostavljeno hranjivim tvarima i kalorijama, s vremenom će preći u stanje gladi i pripisati se masnoći i težini koju ima, zbog straha da se neće napuniti na odgovarajući način. Ako imate problema s gubitkom kilograma, posjetite svog liječnika ili nutricionista za specijalizirani program prilagođen vašim potrebama.
