Znate da je vježbanje ključna komponenta zdravog načina života - ali kad se iscrpljujete nakon vježbanja i ne možete raditi ništa drugo tijekom dana, razmislite da napustite vježbanje svi zajedno.
Ne odustajte od vježbanja. Umjesto toga, napravite neke potrebne izmjene kako biste osigurali da vaše tijelo ima energiju koja mu je potrebna za dobro funkcioniranje.
Dehidracija i umora mišića
Dehidracija može dovesti do umora mišića i općeg lošeg stanja, podsjeća Američko vijeće za vježbanje (ACE). Opće pravilo je da pijete polovinu svoje tjelesne težine u unci svaki dan. Kada redovito vježbate, ACE Fitness preporučuje da u dva do tri sata prije vježbanja popijete 17 do 20 unci, još 8 unci otprilike 30 minuta prije vježbanja, a 7 do 10 unce tijekom 20-ak minuta ili manje tijekom vježbanja. Nakon vježbanja popijte još 8 unci.
Potaknite treningom
Kada vježbate, vaše tijelo koristi zalihe ugljikohidrata ili glikogena. Jedenje uravnotežene prehrane mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i voća i povrća pomoći će izbacivanju simptoma umornosti. Ako radite dulje od 30 minuta, možda će vam trebati dodatno gorivo. Jedite grickalicu s ugljikohidratima i bjelančevinama odmah nakon treninga.
Tim USA savjetuje jesti ujutro prije treninga. Konzumirajte do 250 kalorija, zajedno s 6 unci vode. Unutar 30 do 60 minuta od vježbanja pojedite veći doručak kako biste napunili one istrošene zalihe energije.
Ugljikohidrati će nadopuniti vaš glikogen, a protein će vam pomoći u izgradnji mišićnog tkiva. Banana s bademovim maslacem, krekeri od cjelovitih žitarica i sirom ili sendvič od tune svi su dobri primjeri. Ako vam je potrebna pomoć u određivanju koliko kalorija trebate jesti i koji udio proteina, ugljikohidrata i masti trebate svakodnevno, obratite se svom liječniku ili nutricionisti.
Uspori
Intenzitet na kojem vježbate može ostaviti osjećaj iscrpljenosti nakon treninga, prema Len Kravitz koji piše na Sveučilištu u New Mexico; možda ćete biti i pospani nakon vježbanja ujutro. Ako ste tek započeli s treninzima, vašem tijelu će trebati vrijeme da se prilagodi stresima koji ste mu zadali. Možda imate na umu određene ciljeve za mršavljenje ili snagu, ali možda ćete trebati malo olakšati to što započnete. Smanjite vrijeme u kojem vježbate ili smanjite razinu intenziteta, ali postupno dodajte više vremena i intenziteta svakih jedan ili dva tjedna.
Dosta se odmori
Ako ste već spremni, iscrpljenost može biti rezultat pretjeranog treniranja, prema ACE Fitnessu. Trening na visokoj razini dugo vremena može rezultirati kroničnim umorom, nesanicom, gubitkom apetita i drugim negativnim simptomima. Odmor je ključan za osobu koja ima simptome pretjeranog treninga. Odvojite malo slobodnog vježbanja zajedno, a kad se vratite, isprobajte raznolikiju rutinu. Umjesto da stalno idete naporno, u nekim danima vježbajte s nižim intenzitetom, a drugim danima većim intenzitetom.
