Potreba za povećanjem folne kiseline
Dijetalna folna kiselina potrebna je za sprječavanje ili liječenje anemije i sprečavanje urođenih oštećenja, koja se razvijaju u prvim tjednima trudnoće. Dijagnoza liječnika potvrdit će potencijalni nedostatak folne kiseline ili pojačati vašu potrebu za dnevnim unosom vitamina B-9 ako ste žena u rodnoj dobi. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, mjesec dana od 400 mcg folne kiseline dnevno je sigurna stopa za prevladavanje nedostatka vitamina. Možda nećete moći dobiti toliko vitamina iz hrane koju jedete. Vaš zdravstveni radnik može naručiti drugu dnevnu dozu i trebao bi nadzirati sve dodatke koje uzimate.
Od hrane
Svaka skupina namirnica nudi proizvode s umjerenim do velikim količinama prirodnog folata ili njegove ekvivalentne, sintetičke folne kiseline. Usporedite sadržaj naveden na etiketama paketa. Jesti žitarice svaki dan može biti najbrži način za povećanje razine vitamina iz hrane. Proizvodi obogaćeni žitom, poput žitarica i tjestenine sa 100 posto dnevnih vrijednosti folne kiseline po preporučenoj obroci, ili 400 mcg, imaju najviše od svih izvora hrane. Leća, grašak crne boje i grah pinto imaju prirodno visoke vrijednosti folne kiseline od čak 90 posto po 1 šalici. Goveđa jetra, kuhani špinat i sok od naranče doprinose više od 20 posto dnevne vrijednosti folne kiseline po obroku, a rumunska zelena salata, maline, jogurt i jaja nude umjereni sadržaj ispod toga.
Od dodataka
Neka liječnik preporuči vitaminske dodatke folnoj kiselini u ispravnoj dozi, ako je potrebno. Možda će vas ohrabriti da uzimate vitamin B-9 kao samostalnu pilulu ili dio multivitaminskog ili prenatalnog vitaminskog kompleksa. Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka smatra dodatak sigurnim za uzimanje hrane, ali upozorava potrošače da ne uzimaju više od 1000 mcg dodatne folne kiseline dnevno, kako bi se očuvala zdrava razina vitamina B-12.
Upozorenje
Osim što liječnici utječu na dijagnozu potencijalnih nedostataka vitamina B-12, veliki unos folne kiseline povezan je s kardiovaskularnim rizikom kod srčanih bolesnika i određenim rizikom od raka u općoj populaciji. Dodaci folne kiseline mogu također komunicirati s određenim lijekovima protiv napadaja.
