Trbuh je uobičajeno mjesto za muško tijelo za pohranu masnoće, a mršavi ili normalni ljudi muškarci nisu iznimka. Nekoliko je razloga zbog kojih muškarac bez prekomjerne težine može nositi nekoliko centimetara oko struka. Čimbenici uključuju nedostatak fizičke vježbe, genetike i stresa. Smanjivanjem trbušnih masti smanjujete i šanse za razvoj srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
To je u vašoj genetici
Genetika može odrediti raspodjelu masti u tijelu. Neki ljudi prirodno pohranjuju masnoće u trbuh, dok vam oblik tijela može otežati postizanje potpuno ravnog trbuha. Columbia Health navodi oblik i veličinu organa u području želuca - poput crijeva i bubrega - može ili ne mora pridonijeti malo punijem želucu. Vježba otpornosti poput škripanja ojačat će vaše trbušne mišiće, ali neće se riješiti masnoće. Bez obzira jeste li genetika na vašoj strani ili ne, možete poboljšati svoj izgled želuca radeći kardio treninge.
Odrežite tjelesnu masnoću
Čak i bez prekomjerne težine, još uvijek možete imati previše tjelesne masnoće - to je poznato kao pretilost normalne težine. Visok postotak tjelesne masnoće kod muškaraca bez prekomjerne težine može se pripisati nedostatku tjelesne vježbe. Kako biste smanjili tjelesnu masnoću, nastojte tjedno izvoditi 300 minuta umjereno intenzivnog kardiološkog rada, kao što je brz hod, Da biste postigli iste prednosti u pola vremena, odaberite snažni oblik kardioa, kao što su trčanje ili igranje košarke 150 minuta tjedno ili 30-minutna sesija, pet dana u tjednu.
Izgradite više mišića
Mišići trebaju više pažnje nego masnoća. To čini vaš metabolizam napornijim za održavanje razine energije koja vam je potrebna da biste opskrbili mišiće kisikom. Izvodite složene vježbe otpora najmanje dva puta tjedno u neprekidnim danima. Čučnjevi, navlake, klupa i mrtva dizala vašem će tijelu pružiti potpuno vježbanje. Ovisno o snazi, izvedite između 10 do 25 ponavljanja svake vježbe u jednom do tri seta.
Sjednite i opustite se
Stres može otpustiti hormone poznate kao kortizol koji mogu pridonijeti stvaranju trbušnih masnoća. 2000. godine, dr. Elissa S. Epel i istraživački tim sa sveučilišta Yale otkrili su da mršave žene s kortizolom izazvanim stresom imaju veću vjerojatnost za skladištenje masnoće u trbuhu. Epel navodi da će ti učinci najvjerojatnije utjecati na muškarce koji češće skladište višak masnoće u trbuhu nego žene. Spavajte barem sedam sati svake noći i držite se stresa s opuštajućim aktivnostima kao što je joga za smanjenje razine kortizola.
Dobro jesti
Vaša prehrana je najveći faktor u borbi protiv masnoća sa trbuhom. Izrežite hranu s čvrstim mastima i dodanim šećerom, poput slatkih grickalica, peciva, sode i brze hrane. Uz svaki obrok imajte izvor vitkih proteina poput pilećih prsa i složenih ugljikohidrata, poput voća i zelenog povrća. Hrana bogata omega-3, poput lososa i oraha, sadrži esencijalne masti i može vam pomoći da pojačate metabolizam masti. Zdrava prehrana stabilizira razinu šećera u krvi, što pomaže smanjiti glad i žudnju za šećerom.
