Trilijuni zdravih bakterija žive u vašem probavnom traktu, gdje pomažu razgraditi hranu i igraju važnu ulogu u normalnom funkcioniranju vašeg gastrointestinalnog trakta. Ako vam liječnik propiše antibiotike za uklanjanje bakterijske infekcije, vjerovatno će ubiti bakterije koje vas čine bolesnima, ali mogu uništiti i vaše korisne crijevne bakterije, uzrokujući proljev ili druge neugodne probleme s trbuhom. Srećom, postoje načini kako zamijeniti dobre bakterije u vašem tijelu nakon uzimanja antibiotika.
Dodajte jogurt svojoj prehrani
Antibiotici mogu poremetiti prirodnu ravnotežu mikroorganizama koji žive u vašem GI traktu, ponekad uzrokujući proljev. Prema medicinskom fakultetu Harvard, oko 1 od 3 osobe koje uzimaju antibiotike imaju proljev. Probiotici su žive, zdrave bakterije i drugi mikroorganizmi koji pomažu u ponovnoj naseljenosti mikroba u vašim crijevima. Studija iz svibnja 2012. objavljena u "Journal of the American Medical Association" otkrila je da uzimanje probiotika može smanjiti proljev povezan s antibioticima. Jogurt je dobar izvor hrane za probiotike. Prilikom odabira jogurta koji će vam pomoći zamijeniti zdrave bakterije provjerite je li naljepnica sigurna da sadrži žive i aktivne kulture.
Pijte kefir za prijateljske bakterije
Isprobajte Fermentiranu hranu i piće bez mlijeka
Ako ste na dijeti bez dnevnika, probajte hranu kao što su kimchi ili kiseli kupus. Oba su napravljena od fermentiranog kupusa i sadrže probiotike. Kupite ih svježe iz odjeljka hladnjaka, umjesto konzerviranih ili staklenki koji se zagrijavaju ili pasteriziraju, jer velika toplina uništava probiotike. Također možete piti čaj od kombuče, napitak bogat probioticima koji je dostupan kao svježi proizvod iz mnogih trgovina prirodnom hranom. To je slatko-gipki i gazirani čaj koji svoj probiotik dobiva iz fermentacije šećera bakterijama i kvascima.
Uzmi dodatak probiotika
Ponekad je teško biti dosljedan u konzumiranju namirnica bogatih probioticima ili možda želite koncentriraniji izvor pa možete uzeti i dodatak probiotika. Prema Priručniku za alternativnu medicinu Sveučilišta Maryland, probiotik je najčešće korišten Lactobacillus acidophilus, a dostupan je u kapsulama, tekućini ili u prahu. Slijedite upute za doziranje na etiketi i dodatak u hladnjaku ohladite da biste održali svoju kvalitetu. Ako osjetite bilo kakve nuspojave od antibiotika, uključujući proljev, obratite se svom liječniku za najbolji način djelovanja.
