Brzina u nogometu važan je faktor u određivanju ishoda igara. Pobjeda koja može doći do kornera i okrenuti se brže nego što obrana može stići ima sjajnu priliku za sjajnu igru. Prijemnik koji može uhvatiti loptu u koraku i uključiti brzinu može napraviti nezaboravan gol. Brzina izgradnje u nogometu funkcija je vježbe za izgradnju brzine i sposobnosti porasta do trenutka tako da možete nadvladati i nadmašiti svoju konkurenciju.
Korak 1
Pokrenite vježbe nogometnih šatlova kako biste izgradili eksplozivnu brzinu i izdržljivost u igrama. Krenite prema ciljnoj liniji i sprintajte do linije 10 dvorišta i natrag. Zatim se okrenite i sprintajte na 20 i nazad, na 30 i natrag, na 40 i natrag. Napravite jednu minutu pauze i ponovite set.
Korak 2
Trčite brdima kako biste izgradili brzinu i eksplozivnu snagu u nogama. Trčite 60 metara uzbrdo kako biste izgradili snagu i eksplozivnost i trčite 60 stopa nizbrdo da biste izgradili stalni korak i ravnotežu. Izvedite pet ponavljanja trčanja u brdu dnevno tijekom izvansezonske sezone kako biste postali eksplozivni trkač na terenu. To je bila praksa Hall of Famers Jerryja Ricea i Waltera Paytona tijekom cijele njihove karijere.
3. korak
Ugradite eksplozivnu snagu u nogama radeći u teretani. Što ste jači u nogama, kukovima i jezgrama mišića, brže ćete moći trčati. Da biste povećali brzinu s treningom s utezima, radite vježbe poput prešanja nogu, ručanja i mrtvog dizanja kako biste izgradili brzinu. Za izvedbu ručka uzmite remenicu na stražnjoj strani ramena. Desno stopalo postavite oko 18 centimetara ispred lijevog stopala. Lezite naprijed tako da vam je lijeva noga ravna, a desno bedro paralelno s tlom. To napravite 10 puta, a zatim bušilicu izbušite lijevom nogom ispred desne.
4. korak
Pokrenite timske releje za izgradnju brzine i konkurentnosti tima. Postavite dva nogometa u sredinu terena. Polovični pola svoje momčadi postavite na jednu liniju od 25 metara, a drugu polovicu na suprotnu 25. Na trenerskom zvižduku, prvi igrač u svakoj liniji će se sprintati na sredinu i pokupiti nogomet. Zatim će uzvratiti i predati ga drugom igraču koji čeka na liniji, na liniji od 25 metara. Taj igrač će sprintati do sredine terena s loptom, položiti ga na to mjesto i sprintati do 25 i označiti ruku sljedećeg igrača u liniji. Vježba će se nastaviti na taj način sve dok svi igrači ne budu trčali. Onaj tim koji prvi završi vježbu sa svim trkačima koji idu punom brzinom pobjeđuje u vježbi.
