Gubitak kilograma tijekom dugog vremenskog razdoblja je lako, ali mršavljenje za mjesec dana ima jasnu svrhu i odlučnost. Nekoliko je promjena koje možete napraviti kako biste poboljšali svoju prehranu i povećali razinu aktivnosti, ali stvarni je ključ stalno održavanje tih promjena dok ne počnete vidjeti rezultate. Bloger Timothy Ferriss, koji je dokumentirao vlastitu radikalnu transformaciju izgubivši 20 kilograma masti u mjesec dana, preporučuje ozbiljne promjene u prehrani. A Gary Taubes, autor knjige "Dobre kalorije, loše kalorije: osporavanje konvencionalne mudrosti o prehrani, kontroli tjelesne težine i bolesti", preporučuje isjecanje nekoliko skupina hrane umjesto vježbanja.
Korak 1
Koristite bjelančevine kao temelj vaše prehrane. Hrana bogata proteinima poput mršavog mesa, jaja, ribe i orašastih plodova je gusta. Kriška kruha ima gotovo jednaku količinu kalorija kao pileća prsa, ali piletina će vas osjetiti dvostruko punijom.
Korak 2
Iz prehrane uklonite brze ugljikohidrate. Iz svoje prehrane izrežite prženu hranu, slatkiše, krumpir, tjesteninu, kruh i rižu. Ako jedete ugljikohidrate, usredotočite se na voće, povrće i leću. Ovi ugljikohidrati neće povećati razinu vašeg inzulina i ostavit ćete se duže zadovoljnim.
3. korak
Započnite rutinu. Ponavljanje istih obroka tijekom cijelog tjedna jednostavan je način za uklanjanje iskušenja. Jednostavno pronađite zdrav obrok u kojem uživate i opet ga uživajte. Ovo vam se može činiti malo dosadno, ali, kao i svaka promjena, nakon nekog vremena raste i na vama.
4. korak
Razdvojite svoje velike obroke i umjesto toga češće jedite manje porcije. Hrana treba puno vremena da se potpuno probavi i lako je na trenutak pomoć prije nego što shvatite da ste već puni. Mali obroci smanjuju rizik od prejedanja.
5. korak
Ne pijte kalorije. Nevjerojatno je koliko kalorija ušije u šalicu kave ili energetski napitak. Što je još gore, kalorično gusta pića jednostavno ne izgledaju zadovoljavajuće kao hrana s malo tvari. Ako možete izrezati ove tekuće grickalice, brzo ćete krenuti ka postizanju vašeg mjesečnog cilja mršavljenja.
Savjet
Zapamtite: pojedinačni događaji imaju relativno mali utjecaj na vaše ukupne rezultate. Ako zabrljate i malo varate, nemojte gubiti srce. Oprostite sebi i nastavite kao da se ništa nije dogodilo. Prije nego što se upustite u novi plan mršavljenja, posavjetujte se s liječnikom.
