S pretilošću i debljanjem u porastu, nije ni čudo da je procijenjeno 108 milijuna Amerikanaca trenutno na dijeti, a mnogi od njih pokušavaju dijetu četiri ili pet puta svake godine, prema "20/20" na ABC-u. Iako neke dijete mogu obećati da ćete brzo smršavjeti, najzdravija opcija je postizanje sporog, ali postojanog gubitka kilograma brzinom od samo 1 do 2 kilograma tjedno. Ključno je donošenje jednostavnih načina života i izbora hrane koje je lako integrirati u vaš svakodnevni život, a da vas ne natjeraju na ekstremne promjene.
Korak 1
Izrežite napitke zaslađene šećerom. Na primjer, ako popijete samo jednu limenku sode od 12 grama dnevno i eliminirate je iz prehrane, izgubili biste oko 15 kilograma u samo godinu dana, navodi se u časopisu "Journal of American Medical Association". Zamijenite slatke napitke vodom, što Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru naziva "izborom broj 1 za mršavljenje". Ne samo da je voda bez kalorija, već može i potaknuti metabolizam kako biste dugoročno sagorjeli više kalorija.
Korak 2
Osigurajte dovoljno očiju, ciljajući na sedam do osam sati sna svake večeri. Manjak sna čini vas gladni i smanjuje kontrolu nad impulsima, što bi moglo dovesti do prejedanja. Izostanak spavanja stvara i navalu hormona poput kortizola, koji je povezan s povećanim zadržavanjem trbušne masti.
3. korak
Dodajte hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu. Studija u "Journal of Nutrition" pratila je dvije godine grupu žena. Otkriveno je da su žene koje su pojele dodatnih 8 grama vlakana na 1000 kalorija hrane izgubile dodatnih 4, 5 kilograma, dok su žene koje su jele manje vlakana zapravo dobile na težini. Zamijenite namirnice s niskim sadržajem vlakana za dijelove bogate vlaknima. Na primjer, jedite naranču umjesto pijuckajte sok od naranče, a umjesto bijele riže odaberite smeđu rižu.
4. korak
Vježbajte više, usredotočujući se na dobivanje najmanje 2, 5 sata aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta, poput trčanja, svaki tjedan. Cilj izgubiti težinu je sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate, a vježbanje može pomoći u tome. Ako držite svoju prehranu postojanom, ali jednostavno sagorijevanjem dodatnih 500 kalorija svaki dan tijekom vježbanja, svaki tjedan možete izgubiti približno kilogram težine.
Savjet
Pokušajte ne jesti dok gledate televiziju ili na drugi način odvraćati pažnju. Umjesto toga, usredotočite se na hranu dok jedete. To vam pomaže da brzo prepoznate kada više niste gladni. Inače će vam mozak biti poremećen, a vi biste mogli prejesti samo zato što ne obraćate pažnju na hranu.
Upozorenje
Prije promjene prehrane ili započinjanja novog režima vježbanja razgovarajte s liječnikom. Svako je tijelo drugačije, a postojeća zdravstvena stanja mogu utjecati na ono što najbolje radi za vas.
