Bol u trbuhu može se pojaviti iz različitih razloga, uključujući napetost mišića ili potezanje mišića. Naprezanje trbušnih mišića može rezultirati akutnom boli koja može trajati oko jedan dan, dok se kronična bol može pojaviti tijekom tjedana i mjeseci. Određeni strija mogu poboljšati opću fleksibilnost i funkciju vaših trbušnih mišića. Dok se možete istegnuti za bol u trbuhu bez stručnog vodstva, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete rutinu vježbanja ili ako se bol u trbuhu nastavi nakon izvođenja strija.
Korak 1
Nanesite jastuk za grijanje na trbušne mišiće. Toplina povećava dotok krvi u mišiće što poboljšava fleksibilnost prije izvođenja istezanja.
Korak 2
Lezite leđima na fitnes loptu, pri čemu vam je donji dio leđa u potpunosti oslonjen na loptu. Držite noge posađene ispred sebe na prostirci za vježbanje.
3. korak
Nagnite se leđa dok naginjete glavu prema nazad sve dok ne osjetite lagano povlačenje ili napetost u abdomenu i prednjem dijelu bokova.
4. korak
Držite se protežu 10 do 30 sekundi bez odskakivanja. Osjetite stalno rastezanje i povlačenje mišića. Dišite prirodno i slobodno dok držite strije. Disanje prirodno potiče opuštanje i može poboljšati funkciju strija.
5. korak
Nanesite pakovanje leda na ozlijeđeno područje nakon istezanja i vježbi. Led pomaže smanjiti upalu i potiče oporavak.
Stvari koje će vam trebati
-
Jastuk za grijanje
Fitness lopta
Prostirka za vježbanje
Štoperica
Pakiranje leda
Savjet
Izbjegavajte zadržavanje daha tijekom istezanja. Svakodnevno izvodite lagane vježbe istezanja, a istezanje upotpunite dodatnim vježbama za leđa i prepone. Kombinirajte strije protiv bolova u trbuhu s dodatnim opcijama liječenja, poput ultrazvuka ili terapijske masaže.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom ako vaša bol i dalje postoji ili imate personalizirani plan liječenja. Prestanite s vježbom odmah ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu.
