Vaš brachialis je skriven ispod bicepsa. Vaš brachialis je jedini pravi fleksor lakta jer se pridaje vašoj ulni, kosti podlaktice koja se ne rotira, za razliku od radijusa. Budući da se drugi fleksori lakta poput brahioradialisa i bicepsa pričvršćuju na vaš polumjer, oni također djeluju na pronalaženje ili supinaciju podlaktice, umjesto da samo stvaraju fleksiju lakta. Unatoč tim razlikama, brachialis reagira na istu opću tehniku istezanja kao i vaš biceps.
Stojeći rastezanje
Korak 1
Stanite na vratima s ramenima paralelnim otvorima vrata.
Korak 2
Povucite se ravno u stranu i lagano natrag da desnom rukom uhvatite kvaku na vratima. Odmaknite se dalje od vratnog stola, ako je potrebno, tako da možete ispraviti desnu ruku.
3. korak
Polako okrenite tijelo prema lijevoj strani dok ne osjetite istegnutost u nadlaktici. Držite protezanje 15 do 30 sekundi, normalno dišite, a zatim prebacite na drugu stranu. Napravite istezanje ukupno tri do pet puta sa svake strane.
Sjedeći rastezanje
Korak 1
Sjedni na pod. Izravnajte obje ruke i posadite ruke na pod iza sebe, malo šire od kukova. Ruke okrenite tako da prsti usmjerite ravno natrag.
Korak 2
Polako krenite prema bokovima prema naprijed održavajući ravnomjerno raspoređenu težinu dok ne osjetite blagu napetost u svojim bicepsima i brachialisu. Također možete osjetiti istegnuće na prsima.
3. korak
Držite istegnuće 15 do 30 sekundi, normalno dišite, a zatim povucite kukove prema rukama kako biste oslobodili strije. Ukupno ponovite tri do pet puta.
Savjet
Dovoljno je obaviti bilo koji od ovih dijelova; ne morate ih raditi oboje.
