Kako znati da li stvarno gubite kilograme ili samo težinu vode

Ako ste nedavno započeli s novom dijetom, možda se pitate je li uzrok gubitka kilograma rezultat masnog tkiva ili tekućine. Prelazak na vagu ne znači uvijek cijelu priču, pogotovo kada sporadično pratite svoju težinu. Srećom, nekoliko stvari se može učiniti kako bi se dobila bolja ideja o uzroku vašeg gubitka kilograma.

Možda će biti teško odrediti o kojoj se vrsti gubitka kilograma radi. Zasluge: Reid Veto / iStock / Getty Images

Korak 1

Pratite boju urina, jedan od najjeftinijih načina utvrđivanja izvora gubitka težine. Urin je tipično blijedo žut do gotovo bistre nijanse. Ako ste izgubili kilograme i mokraća vam je svijetlo do tamno žuta, to je dobar pokazatelj da niste pravilno hidrirani, a gubitak kilograma rezultat je gubitka tekućine. Čim nadoknadite izgubljenu tekućinu pićem vode, soka ili gotovo bilo kojeg drugog napitka, vjerojatno ćete vidjeti povraćaj kilograma.

Korak 2

Koračite na vagi svaki dan u isto vrijeme. Tijekom gubitka masti, vaša težina ne bi smjela fluktuirati do krajnosti. Ako ustanovite da vam se težina povećava i smanjuje, barem jedan dio vašeg gubitka kilograma vjerojatno je rezultat težine vode - posebno kada se kalorijski unos ne mijenja u odnosu na kolebanje u brojevima.

3. korak

Uložite u kalibar tjelesne masti umjesto da koristite ljestvicu za mjerenje rezultata gubitka kilograma. Ovi uređaji mjere debljinu nabora kože kao način izračunavanja vašeg potkožnog masnog tkiva. Iako većina čeljusti ima malu slobodu za pogreške, pomoću uređaja možete mjeriti svoj napredak. Razmislite o mjerenju pregiba kože uz isti dio tijela svakog tjedna u isto vrijeme. Oduprite se iskušenju da usporedite tjelesnu masnoću s nekim drugim iste dobi, visine, težine i spola.

4. korak

Pratite trajnost svog gubitka kilograma. Gubitak tekućine nije dugotrajan kao gubitak masnoće. Ako nakon što ste prestali s dijetom i težina se gotovo odmah vrati, rezultati su nastali gubitkom težine vode. Kad se vratite svojoj prehrani, tada se možete prilagoditi smanjenjem kalorijskog unosa. Potreban je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti. Ako uspijete dostići deficit od 500 kalorija dnevno, izgubit ćete otprilike 1 kilogram za tjedan dana.

5. korak

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mjerenju tjelesne masti izravno podvodnim vaganjem. Iako je skuplje od ostalih metoda, ovo je daleko preciznije od izračunavanja indeksa tjelesne mase ili čak debljine kože. Vagali ste i u vodi i izvan nje kako biste odredili koliko kostiju i mišića ima u tijelu, u usporedbi s masnim tkivom.