Gubitak kilograma je zadovoljavajuće postignuće i iz zdravstvenih razloga i zbog izgleda, ali možda ćete se naći s promuklim rukama i nogama kad nestanu masnoće ispod vaše kože. Iako ne možete ništa učiniti o labavoj koži izvan kozmetičke kirurgije, možete preuzeti kontrolu nad ležećim mišićima. Izgradnja mišića podizanjem utega dovest će vašu tjelesnu formu, pružiti vam neko dizanje i učiniti vaše tijelo čvršćim na dodir.
Korak 1
Izvodite složene vježbe kad god je to moguće. Izolacijske vježbe su učinkovite, ali složene vježbe, koje uključuju nekoliko mišića odjednom, izvodeći više od jednog pokreta zgloba, povećat će ukupni mišić. Radite čučnjeve i izduvavanja umjesto istegnuća nogu i kovrčavih koljena za dobar trening donjeg dijela tijela. Radite pritiske na ramena i push-up ruku.
Korak 2
Koristite kombinaciju slobodnih utega i strojeva. Slobodni utezi prisilit će mišiće na rukama i ramenima da rade neovisno jedan o drugom, što će vam pomoći da istaknete neravnotežu mišića i ispravite ih. Koristite strojeve za sigurno podizanje velikih težina koje inače ne biste mogli podići bez pomoći.
3. korak
Dizati težinu koja vas izaziva. Ne želite raditi beskrajna ponavljanja; koji gradi izdržljivost, ali ne izgrađuje vaše mišiće. Odaberite težinu koju će vam biti teško podići zadnjim ponavljanjem seta od 12. Ako uspješno dovršite set, sljedeći put kad vježbate, povećajte težinu za 2 do 5 kilograma. Cilj je neprestano izazivati sebe.
4. korak
Postavite raspored vježbanja i držite se toga. Izvodite vježbanje cijelog tijela svaki drugi dan ili razradite vježbe u gornji i donji dio tijela i izmjenjujte ih tako da odmarate najmanje 24 sata između rada tog dijela tijela. Slušajte svoje tijelo i odmarajte se dulje ako trebate, ali budite oprezni kod odvajanja. Ako ne koristite mišiće, to će se atrofirati i izgubit ćete tonirani oblik koji ste stekli.
Stvari koje će vam trebati
-
štangla
Utezi za vježbanje
Strojevi za težinu
Savjet
Upotrijebite spotter ako dižete veliku težinu koju možda nećete moći kontrolirati ako se iscrpite.
Upozorenje
Provjerite kod svog davatelja zdravstvene zaštite ako niste neko vrijeme vježbali ili imate bilo kakve uvjete koji bi vas mogli spriječiti u nekim vježbama.
