Ketoza, stanje prehrane u kojoj sagorijevate masne kiseline kao glavno gorivo umjesto šećera, predstavlja određene poteškoće prilikom pokušaja vježbanja. Glikogen, preferirano gorivo za mišićne kontrakcije, i dalje ostaje u nedostatku ugljikohidrata iz prehrane. Bilo koja dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može vam osporiti sposobnost vježbanja, ali uz nekoliko izmjena možete trenirati s intenzitetom.
Trening
Korak 1
Dižite se u kratkim, intenzivnim sjednicama. Trening otpornosti pruža brojne prednosti, uključujući povećanje mišićne mase i gubitak masti, ali ne zahtijevaju maratonske seanse. Ako trenirate dulje od sat vremena u teretani, ne trenirate dovoljno naporno.
Korak 2
Trenirajte koristeći setove nižeg ponavljanja. Držite setove do 10 ponavljanja ili manje, a ako to znači da trebate povećati težinu, ipak odaberite težinu koju sigurno možete kontrolirati. Ako želite više glasnoće, izvedite više setova. To će omogućiti da se vaše osiromašene zalihe glikogena ili šećera malo napune između skupina.
3. korak
Izvodite intenzivnu kardiovaskularnu vježbu. Održavanje treninga izdržljivosti na maratonu bez ugljikohidrata izuzetno je teško. Ako želite pretrčati tri kilometra, ali nedostatak ugljikohidrata ograničava vašu izvedbu, trčite na daljinu u intervalima. Trčite koliko možete, hodajte dok se ne oporavite, a zatim nastavite svojim tempom. To se može umnožiti za bilo koji oblik kardiovaskularne vježbe.
4. korak
Jedite malu količinu ugljikohidrata nakon vježbanja. Nakon vježbanja šećer u krvi je izuzetno nizak, a tijelo će smanjiti šećer koji konzumirate izravno u vaše mišiće. To će vam pomoći napuniti mišićni glikogen koji ste sagorjeli tijekom treninga. Oko 25 do 50 g dekstroze ili maltodekstrina je idealno, ali započnite s samo 25 g i odredite učinak na svoju prehranu.
5. korak
Nakon vježbanja konzumirajte malu količinu proteina surutke s ugljikohidratima. Osim što će sagorjeti šećer, vaše tijelo će razgraditi aminokiseline tijekom treninga. Prema studiji iz 2007. objavljenoj u "Journal of the International Society of Sports Nutrition", kombinacija proteina surutke i dekstroze poboljšala je oporavak i potaknula rast mišića tijekom konzumacije nakon vježbanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Dekstroza ili maltodekstrin
Whey protein
Savjet
Ako se pridržavate ciklične ketogene prehrane, vikendom se možete staviti na ugljikohidrate.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
