Prepreke mogu u početku biti zastrašujuće, pogotovo ako niste osobito fleksibilni. Za vježbanje vam može pomoći da izvučete prepreku iz jednadžbe i radite na vježbama koje vas pripremaju za prepreke. Ovo gradi vaše samopouzdanje prije nego što pokušate skočiti preko prepreka.
U preprekama ne samo da morate brzo trčati nego morate brzo skakati i sletjeti, minimizirajući količinu vremena u zraku. Ako to učinite kako treba, ne izgleda kao da skačete - izgleda kao da samo podižete noge. Bušilice omogućuju da razbijete svaki aspekt vašeg obrasca i radite na svakom pojedinom aspektu. Dok trebate vježbati skok sa preprekama i koristiti ih za druge vježbe vremena, trebali biste provesti vrijeme u treningu bez njih.
Ritam bušilica
Kad jurite, olovna noga se podiže i spušta natrag na zemlju dok noga staze malo zaostaje. Može biti nezgodno shvatiti kada treba podići i spustiti svaku nogu, zbog čega biste trebali učiti bez prepreka pomoću ove vježbe.
Kako: Jog polako u ravnoj liniji. Odmaknite se od tla s nogom i povucite koljeno prema gore. Kad vam se koljeno vodi u zraku, podignite svoje koljeno. Kako se vaša noga raste prema gore, početna noga počinje padati. Prvo spustite na zemlju na vašoj glavnoj nozi, a zatim ubrzo nakon toga.
Uzorak koraka
Prepreci imaju određeni broj koraka koje mogu poduzeti između svake prepreke kako bi im tajming bio besprijekoran. Ova bušilica s konusom pomoći će vam da osjetite koliko ćete napredovati tijekom trke.
Kako: Od početne crte postavite sedam stožaca između mjesta na kojem prvo koračate i gdje bi bila prva prepreka. Nakon toga, stavite tri stožaca na svakih 10 metara, što je moguće ravnomjernije raspoređene. Prilagodite stožce, tako da su udaljenost veličina koraka kada trčite najbrže.
Karate Kid
Kada nakon slijetanja sletite preko zapreke, vaša olovna noga najprije dodiruje tlo i slijedi vaša noga. Važno je da vaša staza ne ide previše ispred vas - trebala bi sletjeti u skladu s vašom glavnom nogom. Upotrijebite ovu vježbu da biste dobili dojam gdje ćete sletjeti nogu.
Kako: Nogu podignite ispred sebe, savijenih koljena na 90 stupnjeva. Krenite s vodeće noge i skočite naprijed. Držite nogu u zraku i spustite se na olovnu nogu, a zatim ponovo uskočite. Treći put uskočite i, nakon što vas olovna noga pogodi o zemlju, nagnite se naprijed i vozite stazu dolje u skladu s voditeljskom nogom, gurajući se prema naprijed.
Pružite krugove nogu
Morate biti prilično fleksibilni prije nego što počnete pokušavati preskočiti prepreke. Obavezno ih očistite dok stojite s ovom bušilicom koja cilja na vašu nogu.
Kako: Pronađite kutiju ili klupu jednake visine kao i prepreke. Stanite sa strane, tako da vam je noga staza najbliža predmetu. Vratite nogu natrag i savijte koljeno. Podignite ga nad objektom držeći da je koljeno savijeno, a nožni prsti usmjereni prema potkoljenici. Dovršite krug koji počinje iza vašeg tijela i krećete prema naprijed. Ako ne možete očistiti kutiju nogom, koristite kraću i polako povećavajte fleksibilnost.
Zidni pogon
Kad preskočite prepreku, vaša olovna noga vozi ravno prema naprijed, gotovo kao da pokušavate probiti prepreku ispred vas. Bušilica na zidu pomaže vam da radite na svojoj eksplozivnoj snazi.
Kako: Nađite ogradu lanca ili zid koji je prekriven mekim materijalom, poput prostirke. Označite zid vodoravnom linijom visine prepreke. Započnite dvije korake duljine. Odmaknite se od vodeće noge, a zatim se odvojite od staze i podignite glavnu nogu ravno ispred sebe, s nožnim prstima prema gore. Vozite ravno naprijed u zid ispred sebe, ublažujući udarce savijajući koljeno.
