Iako zglobovi ponekad ispuštaju zvukove pucketanja ili iskakanja, zbog kojih mišići obično ne brinu. Obično je zvuk ili osjećaj popa u vašem mišiću mišića siguran znak mišićne suze. Ako je prati oštra bol zbog koje vas zaustavlja, vjerojatno imate posla s istegnutim mišićima.
Savjet
Suzenje mišića uzrokuje iskakanje zvuka u vrijeme ozljede.
Suza od telećih mišića
Trkači su posebno skloni suzama mišića teladi, koje nastaju kada se na mišić položi previše sile ili ako se mišićna vlakna pretegnu. Prema kliničkom fizioterapeutu Johnu Milleru, suze mišića teleća često se pojavljuju kada trkači promijene smjer ili naglo povećaju brzinu. Ali, ako su okolnosti ispravne, možete trzati teleći mišić čak i pri neprekidnom trčanju.
Ocjene ozbiljnosti
Ozljede mišića teladi procjenjuju se ozbiljnošću i simptomima. Postoje tri vrste soja teleta.
Stupanj I je manja ozljeda u kojoj je zahvaćeno samo nekoliko mišićnih vlakana. U vrijeme ozljede postoji bol, ali nije dovoljno ozbiljna da zabrani trkaču da nastavi trčati.
Stupanj II je umjerenije ozljede, koja pogađa veći broj mišićnih vlakana. U vrijeme ozljede postoji veća bol, a može doći i do gubitka mišićne funkcije zbog čega trkač mora prestati trčati.
Stupanj III je teška ozljeda koja uključuje potpuno suzenje mišića ili odvajanje mišića i tetive koja ga pričvršćuje na kost. Pop koji se čuje ili osjeti je stvarni razdvajanje mišića. Velika je bol u vrijeme ozljede i potpunog gubitka mišićne funkcije.
Dijagnosticiranje suze mišića tele
Suze stupnja III zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Liječnik ili drugi liječnik vjerojatno će vas pitati jeste li čuli pop kada se dogodila ozljeda. To se obično smatra zaštitnim znakom potpune suze mišića.
Osim toga, vaš će liječnik pregledati mišiće kako bi utvrdio je li mjesto suze vidljivo ili opipljivo. On će vam možda omogućiti fizičke vježbe da odredite opseg mišićne funkcije, ako uopće ima.
Ako još uvijek ne može utvrditi postoji li potpuno suza, može naručiti dodatna ispitivanja poput rentgenskih zraka, magnetske rezonancije i ultrazvuka.
Liječenje rastrganih mišića tele
U prva 24 do 48 sati suzenja mišića tele, glavni cilj liječenja je smanjiti bol i oticanje. To obično uključuje protokol poznat kao RICE - odmor, led, kompresija i elevacija. Ako primate medicinski tretman, dat će vam upute o tome kako napraviti RICE kod kuće, ali obično uključuje:
- Prekid aktivnosti i odlazak s nogu koliko god je to moguće.
- Nanošenje paketića leda na mišić tela u trajanju od 10 do 20 minuta, svaki sat ili što je češće moguće.
- Zamotajte tele čvrsto elastičnim zavojem.
- Podizanje teleta na ili iznad razine srca.
Nastavite liječenje najmanje 24 sata nakon ozljede ili onoliko dugo koliko liječnik upute.
Sljedeća faza liječenja
Vaš liječnik će odrediti koji je daljnji tretman potrebno za istegnuti mišić tela. Rijetko je potrebna operacija za suzenje mišića tele, primjećuje Američka udruga za fizikalnu terapiju.
Prema Milleru, većina suznih mišića teleća prirodno se liječi tkivom ožiljaka kolagena. Ova faza može trajati oko šest tjedana. Za to vrijeme cilj bi trebao biti produljiti i poravnati ožiljak, što može spriječiti još jednu suzu u budućnosti. Da biste to učinili, Miller preporučuje masažu, samo-miofascijalno otpuštanje (kotrljanje) i istezanje.
Vraćanje mišićne snage
Nakon što postignete raspon pokreta i istezanje mišića, možete početi stvarati snagu ciljanim vježbama. U različitim fazama ozdravljenja prikladne su različite vježbe. Miller će raditi uglavnom na koncentričnoj snazi, praćenoj ekscentričnom snagom. Koncentrično je kada se mišić steže, a ekscentrično je kada se mišić produžuje.
Na primjer, porast teleta uključuje koncentrične i ekscentrične akcije mišića. Da biste izveli koncentrično podizanje teleta, ustanite s petom obješenom s stepenica i podignite se na nožne prste; to uzrokuje skraćivanje mišića tele. Za ekscentrično podizanje teladi, ustanite na nožnim prstima i spustite petu, što uzrokuje produljenje mišića.
Miller kaže da, budući da vam rastrgani mišić teladi može zabraniti da se bavite nekim aktivnostima nekoliko tjedana, možda ćete se morati usredotočiti i na jačanje ostalih mišića donjeg dijela tijela - u obje noge - kao i vaših temeljnih mišića.
Povratak trčanju
Samo vaš fizikalni terapeut ili liječnik može vam reći kada ste spremni ponovo početi trčati. Prije toga, međutim, možete imati koristi od izvođenja vježbi specifičnih za sport koje će vas bolje pripremiti za tjelesne zahtjeve trčanja mjesta na mišiću tele.
Započnite jednostavnim pranjem malih hmelja na jednoj nozi. Zatim možete napraviti one krupnije, eksplozivnije hmelje - samo ako je vaš teleći mišić spreman. Ostale učinkovite vježbe za poboljšanje snage i okretnosti uključuju vježbe ljestvi, bočno pomicanje, vježbe sa preprekama i vježbe s brojkom 8.
Povećavajući svoju kilometražu
Kad izađete prvih nekoliko vožnji, polako. Morat ćete se vratiti natrag do prijašnjih razina i intenziteta, pogotovo ako ste dugo bili izvan igre.
Stručnjak za pedijatrijsku i sportsku medicinu Stephen M. Pribut preporučuje da u prvom tjednu započnete sa 30 do 50 posto vaše normalne kilometraže, a zatim povećate na 40 do 60 posto normalne vrijednosti u drugom tjednu, ako se mišići tela osjećaju dobro.
Do trećeg tjedna, možete prijeći do 80 posto svoje uobičajene kilometraže i nastaviti četvrti tjedan 100 posto uobičajene kilometraže. Nakon toga, dr. Pribut kaže da je možete vrlo pažljivo dodati u još izazovnijim ciklusima.
