Mnogi muškarci i žene čeznu za dobro definiranim i jakim trbušnim mišićima. Ta želja za ljepšim izgledom može dovesti do intenzivnih treninga koji traju 30 i više minuta. Ako ste zabrinuti zbog pretreniranja trbušnih mišića dugotrajnim vježbanjem, možete umiriti um jer malo je vjerojatno da ćete nanijeti štetu svom tijelu ako trbuh trpite 30 minuta tijekom vježbanja.
Mišića umor
Prema Len Kravitz, dr. Sc. sa Sveučilišta u New Mexico-u, trbušni mišići jedinstveni su među mišićima u vašem tijelu u smislu da ih je teško umoriti toliko da ih ne možete trenirati uzastopno. To je zato što tijekom dana stalno koristite trbušne mišiće kako biste se uravnotežili i savili. Izvođenje 30 minuta standardnih škripa, sjedećih usta i kosih vježbi pomoći će vam da tonete trbuh bez nanošenja štete.
Ograničenja treninga za otpor
Raznovrsnost vježbanja
Iako fizički možda trbušne mišiće možete vježbati 30 minuta ravno tijekom vježbanja, možda ćete se mentalno brzo umoriti od ove vrste treninga i pronaći ćete da vam nedostaje motivacije. Promijenite svoj trening svaka dva ili tri tjedna kako biste spriječili taj učinak. To može značiti dodavanje novih vježbi, kao što su obrnute crunches ili viseće podizanje nogu. Tjelovježbu također možete promijeniti jednostavnim mijenjanjem broja setova ili ponavljanja koje izvodite za određenu vježbu.
Znakovi pretreniranosti
Iako nećete umoriti trbušne mišiće, čak i ako ih svakodnevno trenirate, još uvijek je moguće pretrenirati ih. Prema Jeremyju Liknessu, fitnes treneru kojeg je certificirala Međunarodna uprava za sportske znanosti, mnogi ljudi rade samo trbušni rektus tijekom treninga. Ovo je prednji trbušni zid mišića. Ako pretrenirate ovaj mišić bez korištenja odgovarajuće forme za treniranje potpornih mišića, vaš se želudac može početi ispuhati i stvorit će vam izgled masnoće umjesto trbuha.
