Ahilova tetiva duga je traka tkiva koja teče niz stražnju stranu tele i povezuje se s petnom kosti. Može se oštetiti ili naprezati u raznim vježbama, posebno trčanju. Ahilova tendonitis obično je posljedica prekomjerne uporabe teladi, što se može pojaviti za vrijeme vožnje biciklom, ali češće je u aktivnostima visokog udara.
posljedice
Biciklizam može koristiti Ahilovu tetivu izgradnjom okolnih mišića za podršku tkiva. Do ozljeda i bolova dolazi kada dođete u ciklus nakon duljeg razdoblja uporabe i vozite dulje vrijeme bez koristi od postupnog jačanja. Ahilova tetiva također je izložena značajnom stresu kada se vozi uzbrdo. Vožnja bez odgovarajućeg zagrijavanja također može uzrokovati bol ili oštećenje.
Oprema
Nepravilna oprema za bicikle može uzrokovati Ahilov tendonitis kod biciklista, navodi Endurance Corner. Ako je vaša papučica neusklađena tako da vam se nosači ne nalaze pravilno u stopalu, možda ćete vršiti prekomjerni pritisak na tetivu. Papučice koje uzrokuju da vaše stopalo pronate ili vas previše gura prema naprijed dok vozite, mogu istegnuti tetivu i rezultirati bolom i nelagodom. Biciklističke cipele trebale bi ljuljati dok vozite tako da se ne pojavljuje uporni stres. Budite sigurni da vaše cipele pravilno stoje i dopustite da se stres pedaliranja proširi na cijelo stopalo.
interferencija
Iako vožnja biciklom može biti učinkovito sredstvo za izgradnju mišića tele kako biste izbjegli tendonitis dok vozite, ako imate ozljedu kao posljedicu drugog sporta ili nesreće, vožnja biciklom može pogoršati stanje. Morate paziti na noge, čak i kada ne vozite jahanje. Važno je svakodnevno nošenje odgovarajućih cipela za izgradnju mišića ili kako bi se Ahil mogao odmoriti kada se udeblja. Biciklističke cipele također bi trebale pružiti dovoljnu potporu da se vaš gležanj ne okreće tijekom vožnje, prema Institutu za rastezanje. Cipele s laganim podizanjem pete uklanjaju pritisak s Ahilove tetive i učinkovite su za nošenje nakon duge vožnje ili kada se vaša tetiva osjeća osjetljivom. Nosite cipele s nižim potpeticama u neko drugo vrijeme kako biste nastavili graditi tele mišiće u pripremi za duge vožnje.
priprema
Vožnja biciklom može biti naporna na Ahilovoj tetivi ako se ne pripremite pravilno za vožnju. Osim što ćete nabaviti prave cipele i biciklističku opremu, treba se pripremiti s pravilnim istezanjem. Istezanje treba izvoditi dva puta dnevno bilo da vozite ili ne. Jedna od učinkovitih vježbi istezanja Ahila je nasloniti se rukama na zid dok stojite oko tri metra od površine. Savijte desno koljeno i spustite tijelo, istežući tele mišiće i tetive u ravnoj lijevoj nozi. Zadržite brojanje od 20 i ne odbijajte se. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj nozi.
